fredag 31 januari 2014

Min kropp är så fantastisk

Trots att jag inte gör så himla mycket mer än ammar, äter bra och tränar lagom så pekar vikten nedåt:) Sista resultatet är jag riktigt glad för. 

onsdag 29 januari 2014

Det ska vara gott att leva

Efter en dag hos frisören (tack Tina för hjälpen). Hann jag vid fyra smita iväg till gymmet. Blev ett ryggpass. Körde 4 set/övning.

Smalrodd, 30 kg
Sittande rodd, 40 kg
Bred rodd trx
Smala latsdrag, sista setet dropset
I cc ala chins

Bra pass med bra kontakt med latsen. Hem o fixa middag. Blev lamm med blomkålsmos och sås..mm! 

tisdag 28 januari 2014

Bättre pannkakor

Japp, tog coltingplättar och förbättrade receptet;)

2 ägg
1/2 banan
1 del äggvita 
1,5 msk osötat ekologiskt jordnötssmör
0,75 dl Fairing slow vaniljprotein 
Lite salt 

Stek i ekologiskt kallpressat kokosfett. Gudomligt gott! Ungarna älskar det och helt spannmålsfritt. Ett tips är att mosa banan och jordnötssmör tillsammans innan du blandar det med äggen och proteinpulvret.

lördag 25 januari 2014

Ibland är saker så svåra fast de egentligen är enkla

Jag älskar mina barn. Hur mycket som helst. Från här och till evigheten. Miljarders gångers miljarders mycket! Men ändå är mina barn också det som gör mig olyckligt. Denna ständiga oro. Att de inte ska få bra liv. Att det ska hända dem något. På det, ett konstant dåligt samvete. I'm the worst mum ever. Eller? 
Samtidigt, skulle inte byta bort dem..vad är mitt liv utan dem? Dessa små(stora)personligheter. Som ständigt utmanar mig-som gör mig till en bättre människa. Utan dem vad? Jag kan inte, och vill inte, föreställa mig ett liv utan dem. Jag älskar vart och ett av dem vansinnigt mycket! Mina fantastiska, underbara perfekta operfekta barn. 
Allt jag vill är att de blir och är lyckliga. Svårt eller enkelt? You tell me

fredag 24 januari 2014

Det går framåt-neråt

Mmm..kroppen gillar Inte ontet så kroppen bränner mer. Bara 8 kg kvar till vikten innan Lo. Helt ok med tanke på att hon inte är fyra månader än. Det betyder också att 2/3 av graviditetsvikten är borta. Fortsätter det så här är jag framme vid mål till sommaren. 

torsdag 23 januari 2014

onsdag 22 januari 2014

Trotsar ontet

Ja, jag trotsar ontet och tränar. Mitt onda blir inte bättre annars. Fast visst, vila är också viktigt. Idag var jag riktigt otrevlig på morgonen. Hade mått bra av att slippa få iordning två barn och släpa dem till oralmotoriska på Danderyds sjukhus. Men det gick. Efteråt tänkte jag mig att barnen skulle sova, men nä..My vägrade. C kom hem tidigare så vi åkte till Sats i Sollentuna. Jag tränade rygg, My var på mini och C handlade. Nu vet vi att My älskar mini.

3 set chins i assist 
3 set sittande enarmsrodd (värmde med ett set med båda händerna)
3 set smala latsdrag
3 set rygglyft upp till rakt
3 set i cc ala chins 

Bra pass:)

lördag 18 januari 2014

Gudmor Evelina

Idag har vi firat Evelinas examen. Mys! Ätit gott och druckit champagne. 

Snabbt benpass

3 ss i benpress 
3 set i hipabductor 
3 set benspark 
3 set sittande lårcurl

Kändes bra:)

Omg sockerdamp och andra vuxna

Ja-jag har varit socker och glutenfri ett tag. Märkte när jag drack lite sött mousserande att jag blev lite hyper...det blev inte bättre av ett glas vitt vin som var supersött..Lägg på att jag varit hemma ett par månader och uppenbarligen saknar mental stimulans..japp, nu tror jag ni har bilden klar för er. Usch! Stackars bordsgrannar! Men jag hade roligt i raketfart:) Han tom stå o babbla lite med bästa kollegan. Så summa summarum så är det uppenbart att jag behövde komma iväg och att jag borde se till att plugga;)

Sov dåligt, hade ont i magen (åt lite blåbärspaj igår)..bebis och My sov desto bättre. Så avbokade pumpen på morgonen då jag var trött och Lo sov. Ville inte väcka henne...


fredag 17 januari 2014

Första delmålet nått

Ja, 75 kg! Tur det för idag är det kickoff och imorgon examensfest. Så på söndag lär jag vara svullen och fin;)

torsdag 16 januari 2014

Om fittstimmandet på SVT idag

Min kommentar:

"Besviken so far. Det som gjort att feminismfrågan aktualiserats för mig är att ett nej inte längre är ett nej (tänker på den uppmärksammade våldtäktsdommen i förra v), att fri abort börjar ifrågasättas (nej, jag är inte för abort, men vet att den måste vara fri annars blir det missär) och att amma offentligt idag allt som oftast jämförs med en sexuell handling. Någonstans känns det som om vi är mer objektifierande och ofria än någonsin. Det där med hen känns som en marginalfråga i jämförelse."

tisdag 14 januari 2014

Bebissimmpremiär för Lo

Gick strålande (trots för små badbyxor-som jag trots användning fick byta). Hon älskade det, och vi ammade en snabbis mitt i då det blir tomt i magen fort när man simmar. Sedan var hon så trött att hon inte orkade något. Nu vill hon bara äta och sova.

måndag 13 januari 2014

Vinterblä

Vädret slog om i förra veckan. O med det följde ont i kroppen. Gillart inte. Blir så trött. Idag har jag varit hos sjukgymnasten. Det hjälpte. Sovit middag i 1,5 timme. Det hjälpte också..tränat BP o det hjälpte hjärnan. Men nu blir det vila i två dagar och ta extra magnesium.. 
Om ni frånser amningsbh och enorm byst så börjar jag likna mig själv igen.

söndag 12 januari 2014

Vill man så kan man

Jag och Christer bestämde oss för en liten detox efter nyår. Vi tyckte, att efter tre veckor med mycket mat, sött, skräp och alkohol, att kroppen behövde rensas. Sagt och gjort. 1/1 började vi våra två veckor utan alkohol, socker och spannmål(råkade bli potatislöst också). Första dagen fastade vi. Faktiskt något iaf jag mådde väldigt bra av. Körde med råsaft, grönsaksjuice, buljong och citronvatten. Fyllde på med aminosyror och kokosfett. Övriga dagar har vi ätit mycket protein, grönsaker och alltid frukt efter maten. Har fungerat kanon! Nu är det bara tre dagar kvar på utmaningen och som det ser ut nu fortsätter vi, men vinet åker in igen och lite gott på lördagen.
Fördelen med den här kosten för mig är att jag får mycket mindre ont. Tyvärr slog kylan till nu så känner mig rätt stel och krampig ändå-men troligtvis hade jag varit betydligt sämre med socker och gluten i kosten. 
Nu blir det hamburgare! Hemgjorda så klart och utan bröd;)

lördag 11 januari 2014

Rygg, högreps och många set

Gjorde ett besök på Gumse gym i Sollentuna. Roligt med lite miljöombyte.
5 set chins i assist med varierad bredd
5 set t-bar 
5 set enarmsrodd
Avslutade med lite rodd och sedan sittcykel

onsdag 8 januari 2014

Där satt den

Sub 76:) 9 hg kvar till delmål 1. Hoppas innan nästa helg!

tisdag 7 januari 2014

Idag blev det lite ben

Vågen pekat nedåt och jag väntar på sub 76. Första delmålet är 75 kg, hade tänkt komma ner under det i januari.
Iaf:
3 ss i benpressen
3 ss marklyft och raka mark 
3 set hipabductor 
3 set benspark

lördag 4 januari 2014

fredag 3 januari 2014

Bakade fröknäcke idag

Hittade ett recept på Leilas sida(ja, ni vet hon som bakar massa sött på tv)
Iaf, det lät bra så jag testade. Omg säger jag bara! Grymt enkelt OCH gott! Vi åt det med Mandelsmör eller Brie:)
Länk till receptet: http://blog.leila.se/leila/2013/06/11/lchf-brod-for-dem-som-har-letat/

torsdag 2 januari 2014

Lagom utmanade träning för en 12-åring?

Mina killar tränar regelbundet. Men när det är lov upphör en del av deras träning. Båda killarna springer 5 km någon gång i veckan, men det är lite tråkigt, så de brukar be mig sätta ihop 10-minuters pass. Vad betyder då det? Jo, jag brukar ta 4 övningar och 10 repetioner av varje övning, sedan ska de göra max antal varv på 10 minuter. Lätt som en plätt! Eller?

Igår körde de med 2 2kgshantlar
10 pushpress(som en knäböj där du använder kraften på vägen upp för att göra en axelpress)
10 hantellyft åt sidan(inte högre än axelleden)
10 Utfall (vikten i främre fotens häl, 90 grader i knäleden fram och bak, ta ett kliv fram och skjut ifrån tillbaka och upprepa med andra benet)
10 bicepscurl (armbågarna vid midjan, lite framskjutna, för vikten uppåt till armhålan utan att armbågarna slutar peka nedåt, håll emot på vägen ner och se till att armen sträcks ut helt)

6 varv fick de ihop och var rejält trötta efter 10 minuter:)

Testa själv och se hur du eller din 12åring orkar!

Glömmer ju att berätta att jag tränar

Igår ett snabbt armpass
3 ss pullups och dips i assisten
3 ss hammercurl och stående tricepspressar
3 ss bamse och triceps pushdown
10 min sittcykel

Idag blev det axlar 
3 ss hantellyft och fjärilen
3 s i cc, drag bakom rygg och upp
3 ss lyft bakom rygg och miltitärpress
3 ss bred rodd och omvända flies

Cyklarna var upptagna så jag skyndade hem istället för att förbereda killarnas frukost och mellanmålsmatlådor inför deras skidresa till Romme imorgon!

onsdag 1 januari 2014

Summering 2013

Så här var planen:
"Helt ok, men i år ska jag försöka bygga rygg och rumpa. Är jag bara hel så är det rimligt att ryggen breddar sig till där den var innan grav med My innan sommaren. Saknas någon cm. Jag kommer försöka hålla vikten under 68 men över 64 under 2013. Vilan är en självklar del av byggandet så minst 3 veckor under året. 300 pass i år? Vet inte..tar jag bort 21 dagar och minst 1 vilodag/v så är det bara möjligt om det inte blir någon oplanerad vila och om jag ibland kör dubbelpass. Men, bra morot iaf:) "

Ja, hur gick det?

Njae, inte så bra. Fick ett plus på stickan i slutet på januari så vikten han passera 90 kg innan Lo föddes. Ryggen växte, men inte av muskler. Målet blev istället att hålla igång så gott som möjligt.

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid:8043 min / 5d 14:03:18
Total sträcka:127,02 km
Antal träningspass:192
Antal dagar med träning:151 (41,1% av 367 dagar)
Snitt sträcka per vecka:2,42 km (baserat på ca 52,4 passerade veckor)
Snitthastighet:4,44 km/h
13:32 min/km
Inte helt illa iaf:)

Målet för 2014 är enkelt. Tillbaka till en vikt sub 70 kg och med bibehållen hälsa och muskelmassa:) Det får räcka som mål. Viktigast är ändå My och Lo och jag njuter av att ha möjlighet att vara med dem.

Dagens frukost

Dags att rensa systemet efter helgernas svirande. En dags fasta är vad magen behöver.