onsdag 29 februari 2012

Idag kom en tår

Till och med två;) Jag är ingen gråtperson, men imorse fick jag en helt underbar bild på en liten nyfödd gosse i sin mors famn-där föll första tåren.
På kvällen, när jag kom hem efter att ha varit på bio med sonen, My kröp fram till mig, sträckte sig upp med sina knubbiga små armar och händer, världens största leende, ämnat för mig-o där föll andra tåren. Tänk så fantastiskt det är med barn, vilken skatt! Små kärleksbomber.

Jag är lycklig. Jag är lyckligt lottad. Jag skriver det här för att påminna mig själv om att uppskatta nuet. Värdesätta det jag har. Inte glömma vad som egentligen betyder allt för mig. Familjen!

Bananplättar-blev påmind

4 ägg (eller 4 äggvitor och ett helt ägg)
1,5 dl Fullkornsdinkel
1-2 övermogna bananer
Kanel och salt
Vill du kan du ha i psyllium

Stek i virgin kokosfett:) Bra som mellis till barn eller efter träning för oss andra;)

Wow, det blev ben!

3 superset i benpress, lågt och brett och högt och smalt, 130 kg
3 set enbensmarklyft
3 set marklyft 30 kg
3 set raka marklyft 30 kg
3 superset benspark och utfall
3 superset TRX medius och baksida

Färdig!!

tisdag 28 februari 2012

Imorgon är det dags

Måste träna! Spelar ingen roll hur trött jag är. Får se vad jag kör. Beror lite på exakt hur lite jag fått sova;)

8 timmar=ben
>8 timmar=rygg och axlar
>6 timmar=armar

Det blev inget direkt sovs idag. My är så glad över att vara frisk att hon faktiskt sovit lite på dagen. Men 30 min fick jag ihop;)

Älsklingen frisk

Eller iaf piggare och framförallt glad:) Nu ska bara mamman sova ikapp sig lite;)

måndag 27 februari 2012

Sam has left the building

Fick ikväll det tråkiga beskedet att Sam idag har avlivats. Han var en fantastisk katt och jag hade gärna behållt honom själv om jag hade haft möjlighet.

Så här lät beskedet:


Hejsan Therese! 

Tyvärr så med stor sorg i våra hjärtan så har Sammse " Samwise" Sam habbibi fått gå vidare 
till katthimmeln på inrådan av vetrinären.
Många fina minnen:) och många tårar här hos oss nu :(
Imorse vid vetrinärbesöket med Sam fick vi det tråkiga beskedet att det bästa för honom är om han fick gå vidare.
Hans hälsa har försämrats snabbt tappat ca 2 kg i vikt, infektioner m.m i tänderna ,mår dåligt får ej
behålla maten och antibiotika som inte vill fungerar :( 

/ Xxxxxxxx

Jag inväntar nu obduktionsrapport. Det är alltid viktigt att få svar när en så ung avelskatt måste avlivas. Smittar det? Är det genetiskt? Hade man kunnat handla annorlunda.

Med 40 graders feber

Fick vi åka till dr. Tog streptokockerprov och sänkan. Inga kocker i halsen. Inget rossel. 15 i sänka. Bara fortsätta kämpa.

Lillan förstår inte

Att sova är bra när man är sjuk:( Hoppades att hon skulle sova inatt, men nä. Tror hon sovit max två timmar. Jag ännu mindre. Fortfarande varm och fruktansvärt täppt.

söndag 26 februari 2012

Stora delar av dagen

Har spenderats i sängen. Lillan har sovit och tuttat. På kvällen åt hon lite för första ggn på två dygn. Blev ingen träning. Lillan fick styra. Nu hoppas jag hon är ännu något bättre imorgon och att vi får sova lite längre stunder inatt.

lördag 25 februari 2012

Så här blev det:

3 superset dips i assist och Pullups i assist (de här två övningarna supersetar jag)
3 superset tricepsdips på låda och Bicepscurl
3 set Ez-curl/scottcurl

Tricepsarmhävning
Bamse

Det mesta gjorde jag innan jobbet. Hann inget HIIT. Prio apotek och hem till lillan som nästan helammar nu när hon är sjuk.

fredag 24 februari 2012

Snabb rygg på Sats Sollentuna

3 set chins i assisten
3 superset marklyft och smala roddar(30,30 och 40 kg)
3 set smala latsdrag
3 set i cc ala chins(grym kontakt!!)
3 set discodrag i cc

18 set totalt! Skönt:)

Snabb handling på Ica. Hem duscha och amma febrig My. Nu en snabb middag med maken. Storasyster passar lillan en liten stund. Känns inte helt ok att lämna hemma.

Många däckade i årets influensa

Den verkar riktigt evil!

Jag tog influensavaccinet när det var pandemivarning(svininfluensan). Det vaccinet hade tyvärr en komponent i sig för att stimulera immunförsvaret, vilket triggat vissa bieffekter hos en del. Men, det finns inget ont som inte har något gott med sig. Läste på vårdguiden igår att de som vaccinerade sig 2009-2010 mot svininfluensan har ett skydd mot årets flunsa. Alltid något:) Sedan finns det aldrig 100% skydd, tyvärr. Alla utom My är vaccinerade i familjen.

Hoppas ni slipper flunsan!!

Lillan sjuk

Igen! Två veckor fick hon vara frisk. Storebror har varit hemma sjuk och han har inte låtit bli henne. Förstår honom iofs. Hon är gudomligt söt. Så inatt kom sjukan med ont någonstans, gråt och gnäll i sömnen. Ingen direkt feber, 37,8, men trynet forsar som en öppen kran. Så morgonens träning blev inställd. Får se om jag kan/hinner i em.

torsdag 23 februari 2012

ARG

Tror ni inte att Dr tänker stoppa in ännu ett nät i min mage-UTAN att laga själva delningen. Hej och hå! Hur många operationer ska jag behöva utstå utan att grundproblemet lagas? Jag ser verkligen ingen poäng med att bara behandla symptom, då finns grundproblemet kvar. SUCK!!

Ska jag bara ge upp?

Vill också påpeka att delningen antagligen blev så cementerad pga vården till att börja med. Ortopeden på danderyd där sjukgymnasten tyckte jag skulle köra situps på boll för att stärka(3 månader efter förlossningen..)?! Det var innan jag visste vad som kunde hända..SK-T!

Leds..dagen känns förstörd:(

Eftergravidkroppen

Ja, jag får hela tiden frågor om vad man "får" och inte får träna efter graviditeten. Först av allt så borde ni byta ut får mot bör. Vad bör man undvika och vad bör man träna. Sedan vill många inte höra svaren utan kontrar med "men varför får jag inte köra ***" trots att jag redan förklarat varför det passet tex inte är lämpligt. Det här är generella rekommendationer och det finns alltid individuella undantag.

 
3 månader efter graviditet bör man inte:
  1. Löpträna
  2. Gå på corepass
  3. Köra pass där du inte själv har kontroll över tempot eller övningarna
  4. Träna raka bukmuskulaturen
  5. Hoppa
  6. Köra timslånga pass på crosstrainer/trappmaskin
  7. Köra yoga

6 månader efter graviditet bör man inte:
  1. Löpträna om tunga sk geishakulor inte hålls kvar när man tar ett par löpsteg, eller om man fortfarande har svårt att styra knäna så att de hamnar i mittlinjen på foten.
  2. Gå på corepass
  3. Träna raka bukmuskulaturen
  4. Träna yoga om du fortfarande har en muskeldelning av raka bukmuskeln eller har svårt för att stoppa innan ledstopp.

Enkla saker att undvika om du vill ha en frisk och hel kropp. Mina rekommendationer bygger på egna erfarenheter, samtal med gynekolog specialiserad på underlivsoperationer. Utbildning och insamlad information från studier.

Det som kan hända efter en graviditet, dels pga av hormonet relaxin, men också pga att kroppen töjts ut och försvagats(bäckenbotten och magmuskulatur pga graviditeten, förlossningen i sig förändrar inte så mycket)är bl.a.:
  • Skador på leder, ledband och ligament pga instabilitet i kombination med att man ofta väger lite mer
  • Bråck på magen
  • Permanent delning av magmuskulaturen(putmage och ofta ryggbesvär i förlängningen)
  • Livmoderframfall(slidframfall har lite andra orsaker)
  • Ansträngningsinkontinens(dyker oftast upp ett bra tag efter man upptagit sin löpning för tidigt)

Alltså, det här är inga pekpinnar för att förstöra för er utan för att jag vet att man skadat sig och det är så onödigt! Mer information behövs gällande eftergravidkroppen. Sluta med situps! ;) Kontakta en tränare specialiserad på mammaträning. Undertecknad eller Olga Rönnberg! Framförallt, ta hand om er!

onsdag 22 februari 2012

SATS St Eriksbron

Japp, tänkte överraska Annica Bottne och åkte dit och pumpade. Rätt trevligt ställe! O betydligt närme för mig än jag hade trott. Var borta exakt två timmar:)

tisdag 21 februari 2012

Haft ångest över en del saker

och idag, med lite hjälp från min man och min familj har jag kommit fram till en del beslut. Ibland har jag svårt med prioriteringen, och min make gav mig input som jag behövde för att kunna komma vidare. Det är nästan jobbigast innan man kommit fram till något. Nu känns det skönt att jag bestämt mig och jag vet att det är för mitt bästa och även för hela familjens bästa:)



Jag är så j-vla bäst;)

Eller? Blev så inspirerad idag när jag såg benen på en av fairings senaste teamtillskott Freja. Gav mig av till Sollentuna, laddad med Amino rush och rage insane.

3 superset benpress brett och sedan smalt(110, 130 o 130 kg;))
3 set raka mark, 30 kg
3 set mark, 30 kg
3 set enbensmark(my poor put)
3 superset benspark och utfall
3 superset i TRX, baksida lår och medius

27 set och tack vare Micke Genbergs massage i fredags fick jag kontakt från häl upp i sittbenen!

måndag 20 februari 2012

Tränade idag iaf

Ja, vågade inte igår pga bråcket kändes konstigt. Idag blev det Body Pump. Skönt!

lördag 18 februari 2012

Lördagsmys

Mm..började dagen med gröt och äggröra:) Sedan blev det BP på Sturebadet Haga och promenad hem. Lite kesella med bär o nötter i magen o sedan i säng med My för mys:)Kan dagen börja bättre?

torsdag 16 februari 2012

Whoho

Mysdag med lillan. Råkade sova en timme;) Jätteskönt! Tvättade och tankade bilen på väg till jobbet, handlade och tränade innan dagens enda kund. Blev ben! Hade pulsklockan på och petade upp pulsen till 165 iaf under passet;)

5 min cykel

3 superset 12 marklyft(25) och 10 mamma burpees
1 superset i benpressen, kändes inte bra, tryckte på bäcken (annan maskin in Liljeholmen än i Sollentuna)
3 set raka mark, 30 kg
3 set benböj i smith med vadpress på uppvägen
3 set benspark
20 utfall/ben

onsdag 15 februari 2012

Inte min träningsmorgon

1. Kom iväg för sent
2. Resultatet blev "kan Mys mamma komma till MiniSats"
3. Eve(som inte heller var på topp)stannade med My så jag kunde träna klart
4. Fick mjölksyra i benen direkt när jag börjar cykla..

3 set pullups i assist
3 superset scottcurl och triceps pushdown
3 set kickback
10 min HIIT

Nä, vill ha revansch!!

tisdag 14 februari 2012

Hur hjälper man sina barn på bästa sätt?

Ja, eller hur hjälper man en annan människa överhuvudtaget? Först av allt måste man acceptera hur personen är. Verkligen se individen och förstå att varje människa har unika behov och förutsättningar. Ta det här med funktionshinder. De blir först hinder när man vägrar erkänna dem. Ser man tex dyslexin/ADHDn/Aspergern och anpassar vardagen utifrån de specifika förutsättningarna så försvinner de flesta problemen. Inte så att man kan sluta arbeta med dem, men de hindrar iaf inte individen från att leva ett bra liv.

Om man däremot vägrar se personen som en egen unik individ, så blir det svårt. Oavsett funktionshinder eller inte. Alla har behov av att bli sedda för dem de är och bli bemötta individuellt.
Annifey har skrivit en j-kligt bra text som ni hittar HÄR

Älska din nästa för den den är, inte för den du vill att den är! Tänkvärt så här idag på alla hjärtans dag:

måndag 13 februari 2012

Rygg med Eve

Japp, bra pass i Sollentuna.

5 min uppvärming på cykel.

Började med 3 varv av 10 burpees, 10 (15 kg) och 10 kb-swing(12 kg). Kändes inte bra i ryggen och magen medger inte den typen av hets. Vi går se efter op. Pulsen var uppe i 165 som mest.

4 set chins i assisten
3 set discodrag i cc
3 set smala latsdrag
3 set omvända flies

söndag 12 februari 2012

Effektiv förmiddag

Storhandlat och lagat barnmat. Hann även med att göra spareribs till ikväll:) Nu blir det eftermiddagens med My i sängen. Pappa har läst med My, väldigt uppskattat. Köpte 6 små böcker på Ica med djurläten, färger etc.
 På em blev det Body Pump i Sollentuna..köpte en ny top:) Jättefin!!

lördag 11 februari 2012

Ajajaj

;) Tränade ben igår med Eve..vi hetsade nog varandra lite..

4 superset i benpressen, brett och sedan smalt, 100,120,120,130
3 set enbensmarklyft
3 set raka marklyft 30, 40, 40
3 superset benspark och 20 gående utfall
3 superset i trx, baksida och medius

Stretchade!
Riktigt jobbigt pass! 26 set totalt

torsdag 9 februari 2012

Min lilla sjukling

Fick åka till dr Kenneth idag. Kollade öronen. Som tur var ingen öroninflamation. Räcker med tjock snuva för att de små kan få ont ändå när de ska sova. Iaf, veckans sömn har varit dålig. Men idag körde jag iaf armar innan jobb.

3 superset i assist, pullups o dips
3 set ezcurl i maskin(fick hjälp att köra tungt sista setet)
3 set triceps i maskin
3 set bicepscurl med stång
3 set tricepsarmhävningar på bänk

18 set totalt

Möttes av glad bebis:)

tisdag 7 februari 2012

Lilla bättre

Men hon är inte helt bra. Imorgon ska vi inte göra ett sk-t;) Bara mysa och ha det bra hemma. Idag hann jag med lite måsten på morgonen, sedan en lunch i Sollentuna c med en väninna. Trevligt om än kort! Köpte semlor på Balders bröd. Middagen blev således linssoppa med 2/3 semla:) Tränade lite innan middagen. 10 min cykel och 15 min cykel HIIT. Hann en mil på 25 min iaf:) svettigt! Njuter i badet och lillan pysslar på golvet <3

måndag 6 februari 2012

Bara göra

Ja, när det känns tungt så är det bara se till att gå iväg och träna. My är snuvig och verkar ha örsprång på kvällen. Hon har feber också. När det gäller mig så har kylan fått mig att bara vilja stanna inne. Dumt! Så idag blev det rygg med Eve, snabbt o effektivt PtTess-style

5 min uppvärmning sittcykel
3 superset chins i assist och smala roddar TRX
3 superset sittande enarmsrodd och höga roddar TRX
3 set smala latsdrag
3 set marklyft (40kg)
3 set i cc ala chinsdrag

21 set totalt=40 min träning inkl. Cykel

lördag 4 februari 2012

Såser

Enkla såser går det att göra på lättkesella tex

Ha i sambal, lime, vitlök, salt o ev peppar
Eller
Salsa, vitlök och salt
Eller
Värm kesellan försiktigt och ha ner 1,5 glutamatfri grönsaksbuljong och peppar(fungerar även som kall dipsås till grönsaker)
Eller
Bara vitlök och salt

fredag 3 februari 2012

Bio!

Fick biobiljetter i julklapp av Evelina med löfte om barnvakt. Vi gick i så En gång i Phuket. Riktigt rolig! Absolut min humor..Typiska skämt för den ironiska generationen;) Både jag o C njöt!

2 gånger en vana?

Jo, kanske;) Tränade ben på Sats Sollentuna, My var på MiniSats. Blev favorit i repris med några små förändringar.

3 superset Benpress lågt brett och högt smalt, 120 kg
3 set enbensmarklyft
3 set marklyft 25, 35, 35kg
3 set raka marklyft 35 kg
3 set sittande lårcurl
3 triset benspark och 10 utfall/ben och 20 KB svingar med 10 kg

Bra pass med hög puls på slutet! jag är extra nöjd med att jag tog mig ur sängen. Hade verkligen ingen lust. Trafiken var hemsk, halt och dålig sikt pga snörök och snöfall. Blä!

Ärligt

Jag lider i kylan. Ryggen och kroppen värker, men det är inte det värsta. Det är att jag inte vill gå ur sängen alls. My sover och hon är varm och gosig:) Ska se om hon kan tänka sig MiniSats idag. I sådant fall blir det ben. Kan inte bara ligga i sängen hela dagen.

torsdag 2 februari 2012

Stressa kroppen?

Ja, det är något många kvinnor gör när de tränar. Kvinnor är sällan lata, utan tvärtom överambitiösa. De tror att mer är bättre. Flera timmar på löpband/cyklar/crosstrainer varje vecka och de undrar varför de inte går ner i vikt. Varför de inte blir fastare?! Varför de blir stela och får ont i ryggen. Ska jag svara?

1. Variation är nyckeln till all träningsframgång.
2. Nötande stressar kroppen. Stress=kortisolpåslag=dåliga resultat och kroppen sparar på fettet
3. Kroppen skyddar sig genom att stelna till, ärligt, hur många orkar hålla höfterna stabila under 30 min på crosstrainern? Hej ryggskott! Hejdå resultat!

Satsa istället på varierad och gärna tung styrketräning och högre intensitet iform av HIIT (intervallträning). Du bygger upp styrka och stabilitet och följer efter med effektiv kondition och förbränningsträning. Enkelt!

Köra slut på en kund är hur enkelt som helst, men att förändra deras träningsliv kräver om och eftertanke!

onsdag 1 februari 2012

Rädd för att lyckas?

Ja, konstigt nog är många det. De ser helt enkelt till att aldrig lyckas, avsluta, nå ända fram. Hittade en enkel artikel i ämnet från Expressen
Jag förstår dessa rädslor och förnekar dem inte. Jag tror det är halva lösningen på problemet. Det och insikten att JAG är värd det bästa:)
Framgångsfobi måste motas bort!!

Payback!!

Iform av träningsvärk:) En kompis var förbi och masserade benen igår kväll och jag tror det hjälpte. Hade nämligen kvar träningsvärk från fredagen;). Idag blir det vila och jag njuter av de sista månaderna hemma. Idag kommer en gravid vän över, inte så långt kvar för henne. Blir najs! Jag bjuder på omelett (återvinner goda köttfärsbiffar).