måndag 31 oktober 2011

Träning på SATS Färjestad

3 set chins i assist
3 set latsdrag
3 set smala roddar med stång
3 set kettlebells swing
20 mamma burpees
3 set TRX höga breda roddar

söndag 30 oktober 2011

Hittade en bild från igår

Japp, från Fintness for lifegrejen..man ser mig, Gabriel och Maria E i bakgrunden;) Haha..

Gillar söndagsträning

Japp! Idag blev jag avsläppt vid Haga och körde baksida ben/rumpa

5 min sittcykel som uppvärmning

3 set liggande på golvet med stång vid höften aka höftjuck
3 triset, sittande lårcurl, halvraka mark och baksida i bellybacken
3 set enbensmarklyft 1 min
3 set utfall med främre foten på bänk

18 set totalt. Promenad hem 3 km, 30 min

lördag 29 oktober 2011

Lördag=5+1

Eller?;) Man kanske ska ta och kramas lite iaf, tihi

Så här blev det

Åkte som sagt till stadshagen och Fitness for life butiken. Kände mig rätt malplasé men jag fick iaf en chans att gratta Maria:) Så fin var hon! Glömde fota därinne..pratade med Maria och glömde bort det..Hade annars varit fint med en bild. Gabriel åt bars och fick se hela två gladiatorer, Lina Eklund och Ako Rahim, så han var ganska nöjd:) Sedan drog vi hem och fixade mat. Båda killarna åkte sedan till Globen och Batman live. Jag och bästa gudmor Evelina åkte till Gumse gym. Där träffade vi Åsa, George"Fever", Iris och Lisa Hällstorp, me like! Tränade lite armar.

3 set pullups
3 set dips
3 set bicepscurl (20,25,25 kg)
3 set triceps pusgdown i cc
3 set ezcurl
3 set Bamse
3 set triceps kickback

Ok, lite oinspirerat pass..men kul människor:)





Idag blir det lite fara runt..

Först Bromma zoo, sedan fitness lifestylebutiken. Sedan blir det hem och byta om. Barnen ska på Batman live i Globen och jag ska till Gumsegym..en heldag i fitnessvärlden, som åskådare då;)

fredag 28 oktober 2011

Sköna fredag

Lagat mat halva dagen. Lammstek, potatisgratäng, sås, efterätt..mm:) Ingen träning idag då det var dags för sjukgymnasten och min smärtlindring i form av akupunktur. Middagen blev iaf god:) Rött vin till, underbart. Ska lägga lillan sedan är det filmtime!!

torsdag 27 oktober 2011

Ok, nu kan jag inte klaga

Ok att vikten är lite dum MEN idag märkte jag resultat av min träning. Körde ett TRX och kettlebellspass. För första gången klarade jag en hel minut enbensmarklyft(förvisso utan vikt, men min svaga punkt är stabilitet i bäcken/SI-led/höft). 2 varv dessutom:) I'm happy

Mammamys

Ja, just..två av mina väninnor var förbi. Det föll sig så att jag fick en dotter 20/4, den andra 27/4 och den tredje 13/5..väldigt bra tajmat av dem tycker jag;) Iaf, båda två kom över. Åt och fikade och pratade om allt möjligt. Även om focus blev på våra krånglande kroppar då en av oss är osteopat och jag pt. Trevligt hur som helst:)

Det blev fint

Ja, jag gick 40 min till Solna C..fixade naglarna..Vad tror ni lilla damen tycker om att åka vagn?
O här är efterbilden..

Dags att gå ner till centrum

Ska få naglarna fixade och se till att få motin på kuppen. Regnar ute och det är inte min kropps favoritväder..det gnisslar nästan om den..bild på My's outfit och naglarna innan..

onsdag 26 oktober 2011

Inspiration

Denna kvinna tycker jag har en fin fysik, både on och off season. Hon ser ut som en frisk sund kvinna när hon inte är i tävlingsform. Det är ganska ovanligt i fitnessbranschen där allt för många hamnar i osunt tänk med ständiga morgonpromenader och dietmat. Sedan att hon dessutom är en förebild även i sitt yrkesliv är en annan story. Vacker hur som helst!
Maria Eriksson, Team Fairing

Jag är så bra!

Riktigt grym tom:) Pratade med Olga idag och insåg att visst jag är sjukt hungrig hela tiden MEN det betyder inte att jag då ska äta massor och träna lika mycket..så, jag höjer mao träningsmängden och intensiteten lite;)Så här är det också, min bekvämlighetszon krymper när jag har extra ont vilket gör att fler saker tar emot. Men istället för att inte köra några intervaller alls så blev det 10 min 30/30 intervaller. Måste inte alltid vara allt eller inget. Bra att minnas!

3 set chins med rep i rakt chinsräcke
3 set chins med rep i vinklat chinsräcke
3 set smala rodd i TRX
3 set höga rodd i TRX
3 set sittande enarmsrodd
3 set i cc ska chins

10 min 30/30 HIIT på sittcykel

Vikten av att tänka positivt

Inne på min femte dag med överontet from hell, faktiskt något bättre idag..hade dock ont i huvudet när jag vaknade..Körde ett varv med den här, från rumpan och hela vägen upp till nacken..o vips släppte något i bröstryggen och med det en stor del av huvudvärken. Jag låter den bara mjukt följa med kroppen, inget pressande när jag ligger med ryggraden på. Den är också underbar som massage av rumpa och lår..då blir det dessto mer massage fram och tillbaka på den;)
Här också en bild som visar lite hur jag tänker;)

tisdag 25 oktober 2011

Bästa benpasset på ett år

Ja, så skönt var det! SATS i Sollentuna har nämligen en benpress som fungerade:) Så glad! (Kanske inte imorgon;))

5 superset i benpress, högt smalt och lågt brett
3 superset sittande lårcurl ock baksida i bellyback
4 set benspark
3 set enbensmark
20 mammaburpees(inget hopp och bara ut i planka)
3 superset raka mark o 20 stepups/ben
3 set utfall med bakre ben på bänk

32 set ben mao o burpees..ganska låga vikter men bra kontakt:)

söndag 23 oktober 2011

Summering v.22

Bra träningsvecka!

310 min totalt 5 timmar och 10 min

110 min BP
105 min styrka
75 min promenad (loggar inte allt)
15 min cykel
5 min stretch

Jag ger mig inte

Nej, jag vägrar! Tänker inte låta värk o smärta styra. O hör sen!
Lägger lillan nu för lite eftermiddagsvila. Snart kommer farmor Gittan och då far jag till SATS Sollentuna:) Vägen till formen är lång, krokig och smärtsam, men också rolig! Så nära en normal kropp nu..bara lite till så är jag där.

lördag 22 oktober 2011

Läsa

Ja, jag älskar att läsa...romaner, tidningar, uppslagsverk, studier, u name it. Läser någon bok i veckan. Senast avslutade var Denise Rudbergs "Två gångerna en vana". Helt ok underhållning. Blir mycket spänning nu när jag går hemma. Läser en hel del om kost och hälsa också, måste hålla mig ajour. Kunskap är färskvara. Vad läser du? Vad skulle du rekommendera mig att läsa?

Lång natt

Lillan har fått en förkylning. Är inte förvånad då Gabriel är förkyld och han har inte låtit henne vara i veckan. Således har det varit en lång sömnlös natt. Så fort det kommer minsta slem i Mys hals så antingen hostar hon eller hulkar. Inte roligt alls. Inte äter hon heller något vidare. Så synd om henne. Lite synd om mig med som vakar mig igenom nätterna. Ska iaf arbeta ett par timmar idag. Hoppas på en lur på em.

fredag 21 oktober 2011

My o jag

Skönt!

Klockan är bara tre och jag har avverkat alla måsten;) Gick morgonpromenad i solen (o halkan). Tränat armar medan mormor o morfar passade My. Bakat en sockerkaka o fikat med dem o Gabriel:)

3 superset pullups o dips i assistent
3 set bicepscurl med stång(25 kg)
3 superset frenchpress o tricepspressar (20 kg)
3 set hammercurl
3 set tricepsarmhävningar(på tå mot bänk)
3 set bamse

Massor av bröststretch!! 5 min cykel som nedvarvning

Dagsformen

Inte så illa ändå, all things considered..riktigt dålig bild på ansiktet..men..vad f-n jag är redan gift;)

Mått v.22

Vikt 75,4 :) Äter bra, men många kcal. Sovit för lite i snart två veckor pga lillans hosta. Behöver äta för att orka träna. Musklerna växer men vågen står still.

Midja 80 cm
Stuss 98 cm -1
hö arm 33,5 cm  +1,5 cm
hö lår 53 cm -1 cm
hö vad 37 cm
Mage mitt emellan pubis o navel 93 cm
Under bröst 78 cm -1 cm
Högst upp på hö lår 57 cm -1 cm

torsdag 20 oktober 2011

Phew

Jag lyckades pumpa ut en hel dl på ca 5 minuter. Glad! Har svårt att pumpa, släpper inte ifrån mig mjölken på samma sätt, men idag gick det bra:) Skönt! Då kan jag koppla av lite ikväll när jag jobbar. Hon äter fortfarande inte mer än en tesked 2-3 ggr/vecka..men hon styr:)

6 månader

Blir lillan idag! Oj vad de månaderna försvann fort. Inte jag dock. Jag står still på runt 76, måtten har minskat(inte biceps, de har växt)..blev sur för jag åt innan jag kom på att jag skulle mäta..min midja växer mycket efter frukost pga bråcket..så då struntade jag i att mäta. Är väldigt trött. Lillan hostar fortfarande så att hon kräks på nätterna=orolig mamma som är rädd att hon ska sätta i halsen. I natt var hon dessutom vaken länge efter en sådan episod. Iaf, hon är den finaste o mest underbara unge jag kan tänka mig:)Ett halvt år är coolt. Älskade unge

onsdag 19 oktober 2011

Trevlig träning

Fick sällskap av en fd arbetskamrat. Vi körde rygg:)

Började med plankgång åt båda hållen och bearcrawl framåt i bakåt. Sedan bröst/axelstretch med pinne.

3 set chins
3 set smala roddar
3 set breda roddar
3 set i cc ala chins
3 set kettlebells swing à 20 svingar

Sedan fika på waynes:)

tisdag 18 oktober 2011

Irriterad

Åkte o körde pump. Men, tjejen som kör passet har helt uppenbart inte gått kvartal eller ens tittat på dvd'n. Inte en enda låt satte hon. Hon missar även reps. i varje låt vilket irriterar mig mycket. Det har nu gått 6-7 veckor sedan supersaturday o jag tycker det är rimligt att kräva att iaf någon av låtarna sitter då. Så höga krav har jag inte. Men när man missat essensen av en koreografi, då tycker jag att man varit lite väl lat. Nej, ingen mer pump för den instruktören.

måndag 17 oktober 2011

Det blev tränat idag med

Fast först slöade jag hela dagen:) Efter halva kom Cecilia o Lara över, mys!

Iaf, tränade ben

3 set benspark
3 set sittande lårcurl
3 superset
20 stepups/ben och rygglyft(fast med fokus på baksida ben)
3 set semiraka marklyft
3 set/ben utfall med frånskjut, främre foten på låda
5 min stretch
10 min cykel

söndag 16 oktober 2011

Summering v.21

Ok träningsvecka!

300 min totalt 5 timmar

55 min trx/kettlebellspass
55 min BP
80 min styrka
55 min sats baby
45 min promenad
10 min cykel (säkert mer)

lördag 15 oktober 2011

torsdag 13 oktober 2011

Effektiv dag

Hann faktiskt med ett pass till:) (Utöver livet med hämtningar, shopping av höstkläder, matlagning o tvätt;))Blev ett 55 min lång kettlebells o TRX-pass. Mycket swingar men även pressar. Känner mig riktigt trött i kroppen. Nu blir det biff stroganof som jag kokat länge:)

SATS Baby

Testade jag idag tillsammans med en kompis. Tror det kam vara bra träning för någon som inte hållt igång under grav. Själv tyckte jag det var lite väl enkelt. Men det var trevligt med sällskap o fika efteråt:)

onsdag 12 oktober 2011

Nyanserad dag..

Grinig som vanligt på morgonen-speciellt när ontet är dumt..men bet ihop o gick tillsammans med sonen till skolan. Solen sken o det var alldeles klart ute..bara 2 grader. Iaf, My somnade i vagnen och det var en välgörande promenad. Väl hemma så somnade lillan om efter en timme. Vid 12 åkte vi till en väninna o chillade:) ett tag. Vid halv fem åkte jag o tränade rygg.

3 set chins i assist (här har det gått framåt)
3 set smala roddar i TRX
3 set i cc ala chins
3 set smala latsdrag
3 set breda rodd i TRX
3 set omvända flies i maskin
10 min cykel

tisdag 11 oktober 2011

Benträning med pt

Ja, jag hade en gång i kortet på Sturebadet. Passade på att nyttja den för att kanske få lite inspiration. Fick med mig en riktigt bra övning o även en triset kombo för när jag kör högreps.

1 set frontböj
2 set liggande höftjuck med vikt (gillade)
2 set sumo marklyft
1 set knästabiliserare på låda
1 set annan knästabiliserare med gummiband

Triset 6(8)/12(14)/21(22)
Sittande lårcurl, semiraka marklyft & raka rygglyft

Den sista kombon brände bra i baksida lår

måndag 10 oktober 2011

Oinspirerat blev bra:)

Ja, jag åkte iväg halvseg för att träna armar. Blev ett riktigt bra pass:)

3 superset addisted pullups och dips
3 set bicepscurl
3 superset frenchpress o pressmot bröstbensbågen
3 set hantelcurl
3 set kickback
3 set i cc bicepscurl med rep
3 set i cc triceps pushdown
3 set i cc Bamse

30 set totalt..kommer kännas:)

Sköljmedel

Varför överdoserar vissa det? Sedan går de omkring och stinker billig parfym. Ofta har samma människor övriga lukter som blandar sig med den starka parfymlukten. En gissning är att de själva inte känner att de luktar, vare sig parfym, kiss, svett, matos, flera parfymer eller en salig blandning av ovanstående. Kläderna är inte rena när man tvättat dem i mer än en kapsyl sköljmedel, så varför tar man då mer? Det är dessutom miljöovänligt(barnovänligt), allergiframkallande. Använder själv sköljmedel i vissa tvättar, men underdoserar, det fungerar bra! Slipper parfymcoctail framför allt. Funktionskläder, ytterkläder etc förstörs tom av sköljmedel. Det är enbart äckligt att gå omkring o lukta sköljmedel. En svag doft kan vara trevligt, men det förutsätter att personen inte luktar av något annat-o det är sällsynt då de flesta har en deo som har en lukt. En duschgel med en annan..o de som överdoserar sköljmedel har allt som oftast en underliggande odör som inte döljs av sköljmedelslukten..

Btw. Måste tipsa lite. Sedan jag fick My har jag själv haft en tendens att svettas blälukt. Säger bara en sak: hormoner! Har iaf börjat lägga vissa kläder i vatten med ättika i innan jag tvättar. På så sätt kan man bli av med dålig lukt:)Utan att försöka dölja det i sköljmedelslukt;)

söndag 9 oktober 2011

Summering v.20

Bra vecka träninsmässigt..kört rätt blandat. Maken har ju varit ledig så jag har kunnat träna som jag haft lust till:)

255 min totalt ca 4,5 timmar

110 min trx/kettlebellspass
55 min BP
85 min styrka
5 min stretch (säkert mer)

Iaf nöjd med träningen..kosten har varit..semestrig:)

Blandpass på STK

Mest för att bara göra något och också för att träffa Tina en stund:)

3 set chins med rep (förvånansvärt stark)
3 set latsdrag
3 set smala roddar med kettlebells
3 set breda roddar med kettlebells
4 set frivändningar

Helt ok med tanke på att jag har ont typ överallt..o vänster hand har slutat fungera..borde nog göra samma op. som på högern..men gha..orka! Känner mig redan som frankenstein..

Underbar helg på hotell

Ok, min kropp är verkligen trasig..o det har den varit hela veckan..har både testat att träna mycket och helvila..allt är ungefär detsamma..helvila gör mig stel vilket inte är bra..sängarna på Hotell J var också lite väl mjuka..My över hela tiden på att krypa, så hon bränner mycket kcal just nu..hon kommer mest bakåt iaf, eller står o gungar (ser ut som något annat;)) Iaf, vi har haft det bra och igår fick jag scrub o massage på Njuta Spa. :)








Min man är så fin;) o My underbar!

torsdag 6 oktober 2011

Älskar att vara ledig med maken

Idag har vi bara myst. Sov länge o tog det lugnt. En sväng till kista: 1 par nya jeans till mig o lite sött till My. Nu på kvällen körde vi ett TRX-kettlebellspass à 55 min. Mer mys i soffan o imorgon tar vi in på hotell:)

onsdag 5 oktober 2011

Firat sonen

Det blev mannagrynsgröt till frukost och paket..vet inte vad han blev mes glad över. Men han verkade nöjd när han traskade iväg till skolan.

Bestämde mig för ben

Passar helt enkelt på nu när maken har semester:)

5 set tunga benspark
5 set sittande lårcurl
5 set, på varje sida, utfall med främre fot på låda
5 set raka mark

5 min stretch

tisdag 4 oktober 2011

Bonusmotion

Insåg att jag inte skulle hinna köra någon Body Pump denna vecka om jag inte gjorde det idag. Så det blev ett pumppass på Sturebadet på kvällen..körde tyngre än sist:) Roligt!!

To do's

Inför morgondagen(stryker vartefter det blir gjort):

Syltkakor
Bullar

Glutenfria:
Köttfärspaj
Västerbottenpaj
Ost och skinkpaj
4 chokladkladdkakor(85%ig mörk choklad)

Blåsa ballonger
Slå in paket
Storstäda
Vispa massor av grädde
Göra sallad

Luktar väldigt gott här hemma..

Tro det eller ej

Men jag tränar fortfarande traditionell styrka emellanåt. Idag rygg o baksida axlar.

3 set chins i assistent, 10 kg tyngre än sist..så det går åt rätt håll
3 set smala roddar
3 set "chins" i cc
3 set smala latsdrag

3 set baksida axel liggande i cv
3 set omvända flies

måndag 3 oktober 2011

Matmor

Japp, thats me..Bakat syltkakor(lite misslyckade då ugnen fick dem att flyta ut) Bullar, perfekta:D En köttfärspaj..o det kommer bli mer då släkten kommer på onsdag. 2 pajer(västerbotten o ost o skinka) till och 4 kladdkakor (med 85%ig choklad) ska jag baka..

Tränat idag

Blev ett 55 minuterspass TRX o kettlebells. Var bra och jag blev lite lagom svettig:) Nu baka bullar och påbörja matlagning inför onsdagen.

Bara bita ihop

Ja, jag vill helst bara ligga still. Men NEJ! Värken ska inte vinna. Tänker ta mig i kragen och åka iväg till gymmet!

söndag 2 oktober 2011

SM och babysim

Japp, åkte på SM i BodyBuilding och Body Fitness igår. Med My och bästaste Evelina. Det gick bra till en början, mn vid halv sex blev My ledsen (övertrött och hungrig) så vi fick snällt åka hem. Så mycket intryck för en liten att hemmets lugna vrå var det enda alternativetinte ro att äta). Missade således de atleter jag åkt för att hejja på. Men det är helt ok. Iaf, vi hade trevligt ett  tag iaf:)

Idag var vi på sista ggn babysim och det var också trevligt. Fick en alldeles för fin och extremt tidig födelsedagspresent av Evelina o blev jätte rörd..Tränade igår också..men det blev bara pump. Är i så dåligt skick pga långt uppehåll från sjukgymnastsens helande akupunktur att jag har svårt att ta mig för saker. Men det löser sig!!

video
video