onsdag 31 augusti 2011

Blir inte alltid som planerat

Ja, idag blev det bara styrka (utöver 5 km imorse, ja, jag borde inte gå, men det var så fint väder). Hade tänkt köra intervaller också, men c kom hem sent så de fick utebli.

Styrkan då:

3 tunga set latsdrag
3 set smala roddar TRX
3 set breda roddar TRX
3 set kettlebell swings
3 set discodrag i cable
3 set chinsdrag i cable
3 set upprät rodd
3 set omvända flies

Han allt detta plus en sjukgymnastövning på 30 min! Sedan hem o fixa middag, amma o sedan en snabb tur till Olga.

Kände för en proteinbomb

Frysta hallon o blåbär (ca 05, dl kanske) mixade jag med 1,5 dl vatten o 1 dl Fairing vanilla icecream protein och sedan i med en burk Valio kvarg:) Blev supergott! Hade även i några nötter och psyllium. Det blev fluffigt o gott..hann inte fota för jag råkade äta upp den innan jag kom på tanken att någon kanske ville se hur det såg ut;) Men ca 50 g protein:) och dessutom fin-fina antioxidanter i bären:) Lite extra fett från nötter för att få lite bra fetter..dessutom är det gott! Psyllium för magen. Testa! Hoppa nötterna om du håller diet!

Vi ligger i sängen

Åh det är skönt:) Följde G till skolan idag så 55 min promenad är avklarad. Vi stannar kvar i sängen till My tröttnar:)

tisdag 30 augusti 2011

Bra dag-Mamma bootcamp o lunchmys

Ja, hade ont som blä igen när jag vaknade. Vågade inte ta diclofenac då My fick grönt bajs i förra veckan o jag vet inte om det var dem. Tog Alvedon o det fick räcka. Iaf, iväg till bootcampen o det blev ett riktigt bra pass. Väldigt nöjd! Bra väder också:) My var dock sur, men somnade som tur var i bilen, trots bilköer, på väg till väninnan. Hon bjöd på god mat! Kräftor(supergoda), fetasallad o fruktsallad till dessert:) Mys! Tyvärr var My arg hela vägen hem..hon blir så arg o river sig:( Imorgon blir det en hemma dag! Jag ska träna men gör det när c kommit hem.

måndag 29 augusti 2011

Min goda (IBS-vänliga) frukost

Idag gick jag upp i ottan o körde BP. Det jobbigaste är inte träningen, utan att lämna en tjock, varm, gosig, sovande bebis..Men det går..Vi ska snart krypa ner i sängen o sova igen:)
På bilden ser ni laktosfri keso, 1,5 kokt ägg (2 ägg minus en gula), några skivor kokt skinka nerklippt, lite sockerärtor, gurka o tomat. Till det lite bra fett i form av cashew och omega 3(pikasol forte). Snabbare kolisar iform av en mineola och en god latte på laktosfri mjölk. Tillskott: Greath Earth super minerals, hemofer järn och mitt val sport..Jag är mätt och nöjd:)

söndag 28 augusti 2011

Aktiv dag

Storhandlat-check
Tränat på Fairing-check
Umgåtts på Fairing-check
Badat babysimm-check
Däckat på sängen med My-check;)

Benen körde jag lite lätt

3 set knäböj i Smith
3 set sittande vadpress
3 set benspark
3 set sittande lårcurl

Åt god chokladproteinmyffins:)

lördag 27 augusti 2011

Idag var kroppen snäll:)

Otroligt skönt. Ganska säker på att min sjukgymnast gjorde något extra bra igår:) Vaknade vid sju(ja, lillan vaknar tidigt när pappa är hemma på morgonen). Lördagsfrukost o sedan blev det bp på odenplan. Riktigt varmt i salen, bikram pump;)
Nu är vi ute på ingarö för det sista doppet o den sista solningen. Men det blir en kortis då vi ska på öppet hus på Marikas i Solna:)

fredag 26 augusti 2011

Jag är så sjukt kär

I min bebis. Kan inte sätta tillräckligt stora ord på det. Svämmar över av kärlek o vill pussa o krama henne alldeles för mycket. Hon är fantastisk helt enkelt! Morgonmys i sängen är en riktig skatt!

torsdag 25 augusti 2011

Fördelar med att amma..

1. Har man en fungerande amning så är det mysigt!
2. Maten är alltid med
3. Miljövänligt
4. Perfekt sammansatt för min bebis
5. Bra för hormonbalansen hos mig-minskar något risken för bröst o äggstockscancer
6. Gratis
7. Bra för formen-tappar i vikt utan att gå på diet.(Helamning kräver ca 500 extra kcal/dygn)
8. Härligt sätt att knyta an till bebis
9. Bebis gillar smaken
10. Ingen risk att bebis blir förstoppad

Tänk på att äta bra under amningen! Jag har pga min IBS varit tvungen att dra ner på de snabba kolhydraterna o äter mest protein fram till middagen. Äter dock frukt, grönsaker, bär, cocosfett o cashew också. Middagen är vanlig husman med potatis/råris alt fullkornspasta. Magen mår bra av det upplägget:)
Äter tillskott: omega 3, mineraltillskott(hjälper lite mot kramp), mitt val sport o vartannan dag järntillskott.

Gav upp

Ja, är det något jag inte gillar så är det att ge upp. Men jag har verkligen haft ett par riktigt överj-vliga morgnar. Trots akupunktur, sjukgymnastik o att jag skött mig o inte promenerat eller stått speciellt mycket. Min tolkning är att jag håller på o blir mig själv igen hormonellt o att jag just nu har någon form av svacka/skov innan det blir bättre. Iaf, fick diclofenac utskrivet o testar det idag. Är emot antiinflamatoriskt o det är inte bra för min IBS. Men det går att ta i nöd under amningen. Gha! Jag som tom undvikit Alvedon. Hur som, jag har svårt att fungera sådana här dagar så jag hoppas det hjälper. Imorgon till sjukgymnasten o jag är övertygad om att jag inom en månad eller så är helt ok. Dvs inte smärtfri men ok:) Kram! Ta hand om era kroppar, ta den inte för självklar.

Mått v.14

Hoppsan 78,9 kg,

Midja 85 cm 
Stuss 103 cm -1
hö arm 32 cm
hö lår 54 cm -1
hö vad 37 cm
Mage mitt emellan pubis o navel 98 -1 cm
Under bröst 80 cm
Högst upp på hö lår 59 cm


Nu går det fort neråt..märker varje jag..Var så trött att jag fick fota 5-6 ggr innan vågen var med..o bilden är ändå suddig..:)

onsdag 24 augusti 2011

Hallonmums:)

Åh! Äter riktigt mums nu. Blandade en valio laktosfri lättkvarg med frysta hallon o lite jordgubbsfunlight för en stund sedan. Nu var hallonen mjuka o mumsiga:) Jättegott o proteinrikt till mellanmål eller frukost:)

Morgonpumpat på sats odenplan

O ärligt..när klockan ringde kändes dets som en omöjlighet..trött, stel o värk..men upp o iväg kom jag. Efter rygglåten började kroppen kännas riktigt snäll:)Pga den tidiga morgonen blev det ingen mått o viktrapport..får ta den imorgon istället. Nu mysa med lillan i sängen en stund!

tisdag 23 augusti 2011

Rygg på Sturebadet idag..

Superset/omlott 4 övningar: 10reps/set.

3 set chins i assist
1 set smala roddar TRX
1 set chins i assist
1 set smala roddar TRX
1 set chins i assist
1 set smala roddar TRX
1 set discodrag
1 set smala roddar TRX
1 set discodrag
1 set smala roddar TRX
1 set discodrag
1 set höga roddar i TRX
1 set discodrag
1 set höga roddar i TRX
1 set discodrag
3 set höga roddar i TRX

3 set omvända flies och sist 3 ganska tunga set i cc ala chins;)

26 set på 30 min! Blir ingen HIIT så länge jag har så mycket smärtpåslag, blir bara stress för kroppen.

Kan ärligt säga

Att idag var det tufft. Hade/har riktigt jobbigt idag i höfterna o bak runt si-leden. Jag kom ur sängen, fixade frukost till barnen, hjälpte sonen med hår och kläder(första skoldagen). Fick med mig alla barn o grejer..Har precis kört ett mamma bootcamp pass o jag ligger nu i sängen o tillåter mig själv att vara ynklig en stund. Det är bara att bryta ihop o komma igen!

Dagens upptäckt del 2

Även om low carb pasta smakar gummi..så måste jag erkänna att det mättar riktigt bra. Över 12 timmar senare o ingen är hungrig. Det var bl.a. Ärtprotein i pastan..

måndag 22 augusti 2011

Dagens upptäckt

Low carb pasta smakar gummi;)

Armar, utan Evelina

Samma upplägg som sist, omlott o 10or

3 set pullups

1 set dips i assist
1 set pullups
1 set dips i assist
1 set pullups
1 set dips i assist
1 set stångcurl (20 kg)
1 set dips i assist
1 set stångcurl
1 set dips i assist
1 set stångcurl
1 set kickback (10 per arm, 5 kg)
1 set stångcurl
1 set kickback (10 per arm)
1 set stångcurl
3 set kickback (10 per arm)

3 set trices pushdown i cable
3 set bamse i cable

söndag 21 augusti 2011

Slut på sommarlovet

Barnen kanske inte tycker det är så roligt, men jag tycker det kommer bli lite lugnare här hemma;) Alarmen står på 0630!

Babysimmet gick bra. Men My blev trött. Så trött att hon somnade samma sekund som hon sattes i babyskyddet;)

Helgen

Ja, igår var der vilodag o jag tog killarna till biblioteket. De lånade fyra böcker var. Gabriel läser just nu en klassiker, flugornas herre. Blir spännande o se vad han tycker. Idag har jag hunnit storhandla med barnen. Vilar nu med My. Hon ska börja på babysimm idag..riktigt spännande!!

lördag 20 augusti 2011

My är 4a månader idag

och en fantastiskt go o glad tjej. Hon skriker bara i bilen o vagnen ibland..men nästan aldrig annars. Vet inte vem jag ska tacka för att ha fått en så nöjd liten tjej. Njuter gör jag iaf.

Lördag=lördagsfrukost

Och idag hade vi planerat en smörgåsfrukost. Dinkelsurdeg o croissanter från balders bröd. Skinka, ägg, ost, italiensk skinka, philadelfiaost, leverpastej, gurka, paprika, kaviar, sylt o nutella. Till det apelsinjuice o cappuccino. Gott, absolut. Bra? Nä! Mår illa efter två smörgåsar o en croissant. Ingen jättemängd i volym men min mage gillar det inte. Ska sova en sväng! Imorgon åter till måbrafrukost dvs ägg, laktosfri keso o skinka:)

fredag 19 augusti 2011

Tydliga mål

och smarta mål är något jag brukar rekommendera mina klienter. Men idag kom jag på en sak. Visst är mina mål tydliga o tidsbestämda, men jag har lärt mig att vara generös med sluttiden för mina mål. Det handlar dels om att kroppen ibland kommer emellan men också familjen..då har jag lärt mig att planera in extratid så jag ger mig själv en chans att lyckas:)

Först när man känner till sina begränsningar kan man nyttja dem till sin fördel...

Citat från mig själv;)

Arla morgonstund

Japp, gymmet öppnar halv sju o Ph skulle inte åka förrän 08.00. Så trots värken från h-lvetet gav jag mig iväg. Körde tyngre idag..

Körde ben. 5 övningar, 10reps, 5 set omlott. Började med 3 set innan jag gick på nästa övning.
3 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set raka mark
1 set utfall (12 per ben)
1 set raka mark
1 set utfall (12 per ben)
1 set raka mark
1 set knäböj
1 set raka mark
1 set knäböj
1 set raka mark
3 set knäböj
=25 set

Körde dessutom tre rehabövningar som jag fått från min sjukgymnast..3 set på varje:)=9

Kan jag, så kan alla!!

torsdag 18 augusti 2011

Varför kommer allt roligt klumpvis?

O samma med allt tråkigt..Idag var det roliga bootcampen..sedan fikade jag med en väninna i sollentuna c (Tureberg;)) o hon ville ses ikväll...o en annan bekanting med..men just idag har C haft semester..o jag kommer vara tennisänka hela helgen..så vi hade fredag idag:) Goda grillspett med hoisin-jordnötter-chilisås o lite rött vin till..o bara hängt..Vi kommer lägga oss tidigt och ligga o läsa länge.med lillan mellan oss..o bara njuta av lugnet..Jag lovar att ingen vill ses på lördag när jag bara kommer ha tråk tråkigt!

Blir ingen träning förrän söndag..får inte till det imorgon..o lördag vilar jag efter morgondagens akupunktur..så är livet..

onsdag 17 augusti 2011

Middag

För en gångs skull ska jag äta middag ensam..så det blev..panerad kyckling med sallad (sockerärtor, paprika, tomat, en hel avocado) och vitlöksyogurt(latosfri) med hot salsa i..

Paneringen gjorde jag av ägg, fiberhusk och lite ströbröd, kryddade med "roasted garlic and pepper", svartpeppar och cayenne. Hade en ganska stor kycklingfile som jag delade på mitten så jag kunde fälla ut den..på så sätt blir den lite knaprigare i ugnen..Till efterrätt blir det plommon..antagligen en cappuccino o kanske en bit choklad till om det känns som det behövs;)

Effektiv träning på Fairing

Japp..blev ett snabbt ryggpass. Dock lite lite kolisar..det märktes i huvudet idag..Ska äta lite plommon till efterrätt idag så det fylls på lite:)

Superset/omlott 4 övningar: 12reps/set.

3 set smala latsdrag
1 set discodrag
1 set smala latsdrag
1 set discodrag
1 set smala latsdrag
1 set discodrag
1 set smala roddar
1 set discodrag
1 set smala roddar
1 set discodrag
1 set smala roddar
1 set omvända flies
1 set smala roddar
1 set omvända flies
1 set smala roddar
3 set omvända flies

sedan 3 ganska tunga set i cc ala chins;)

Maten idag har varit katastrof..blev fel tidsmässigt så jag åt en proteinshake innan träningen, annars hade jag inte hunnit träna..så det blev en Fairing recoverybar efter..ca 200 kcal (Ph åt lite av den också)..så jag ligger på tok för lågt kcalmässigt idag..

Promenaderna

Ja, det finns säkert de som undrar vad som hände med dem..jo, jag fick sluta med dem..i enighet med sjukgymnasten då det gör mina besvär besvärliga;) På prov går jag max 3 km när jag går promenad för att se om det finns en gräns som fungerar. Just nu går jag också ofta och får akupunktur, för att så snabbt som möjligt på lite lindring. Så länge jag helammar finns det inte någon medicin som direkt hjälper, men jag tycker det är värt det.
Idag blev frukosten lakotsfri keso, 1,5 ägg och lite skinka..o så en cappuccino

Mått vecka 13

Vilken tid det tog..79,8 kg,

Midja 85 cm -2 cm
Stuss 104 cm
hö arm 32 cm
hö lår 55 cm -
hö vad 37 cm -1 cm
Mage mitt emellan pubis o navel 98 -1 cm
Under bröst 80 cm
Högst upp på hö lår 59 cm -1 cm

Känner att jag tappat runt höfterna då mina nya loosefit jeans numer glider lite väl långt ner..

tisdag 16 augusti 2011

Tisdag=Mamma Bootcamp

så nu är jag vrålhungrig. Dagens lunch blev en favorit i repris.

200 gr kyckling file (stekte i några "sprut" extra virgin olivolja)
Wokgrönsaker
ekologisk (glutamatfri) buljong
röd curry
lite soja
Extra virgin cocosfett

Plus lite sallad från igår..inget vanligt salt..Nu äta!

Variation på denna är oändlig..skippade shiratakinudlarna idag, går att byta ut kycklingen mot lax istället tex

måndag 15 augusti 2011

Armar fast tyngre

Japp, vi höjde vikterna lite..så det blev 10 reps per övning istället..men riktigt bra kändes det i biceps. Satt även i sittcykeln 5 min efter passet för att landa lite..ska till sjukgymnasten nu, hoppas på underverk..

3 set pullups
1 set tricepsarmhävningar
1 set pullups
1 set tricepsarmhävningar
1 set pullups
1 set tricepsarmhävningar
1 set stångcurl
1 set tricepsarmhävningar
1 set stångcurl
1 set tricepsarmhävningar
1 set stångcurl
1 set kickback (10 per arm)
1 set stångcurl
1 set kickback (10 per arm)
1 set stångcurl
3 set kickback (10 per arm)


3 set trices pushdown i cable
3 set bamse i cable

Utebliven rapport

Ja, jag har varken vägt eller mätt mig. Flyttade på vågen o det räckte för att jag på morgnarna ska glömma att väga mig. Lovar bättring.
Imorgon är det bootcamp o jag filar på upplägget. Kommer dessutom en reporter dit vilket ökar trycket lite. Blir säkert en del frågor också från deltagarna nu när Olga släppt nyheten;)

söndag 14 augusti 2011

Progression

Ja, på förra lördagens träning. Dock med en övning till o tuffare HIIT. Blev jättesvettig! Whohoo;)


Körde ben. 5 övningar, 12 reps, 5 set omlott. Började med 3 set innan jag gick på nästa övning.

3 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set raka mark
1 set utfall (12 per ben)
1 set raka mark
1 set utfall (12 per ben)
1 set raka mark
1 set knäböj
1 set raka mark
1 set knäböj
1 set raka mark
3 set knäböj

Sedan 20 min hiit på sittcykel 60/30.

lördag 13 augusti 2011

Blev helt till mig på Zara

Ja, jag var där idag..Hade kunnat köpt hur mycket som helst till My och även till de stora killarna..men fick hejda mig:) Blev 3 grejer till My o C köpte 2 plagg till F. Fick ganska mycket av Olga för ett par veckor sedan så egentligen är det vantar My behöver;) o det fanns naturligtvis inte ännu.
Nu vet vi iaf vartifrån, utöver Åhlens, vi vill ha fler fina kläder till My.
Den här ville jag köpa

o den här..

Inte riktigt haft lust

Att skriva. Varit en del med mamma bootcamp men också med barn hemma o krånglig kropp. Har försökt se till att pojkarna fått sitt i form av bad/lek/utflykt. Men nu känner jag att det tagit ut sin rätt både på mig o plånboken. Iaf, tränat vartannan dag:) Måndag ska jag till sjukgymnasten igen, hoppas på övningar o mer akupunktur.

Lillan älskar helgen-pappa ligger nämligen i sängen när hon vaknar..hon blir helt till sig. Pappa får gå ur rummet för annars söker My honom hela tiden o somnar inte om;)

onsdag 10 augusti 2011

Ryggmos

Ja, 100% kontakt..trots få övningar känns det som ett maxat ryggpass!

Superset/omlott 4 övningar: 12reps/set.

3 set chins i assistmaskin
1 set stångrodd 20kg
1 set chins
1 set stångrodd 20kg
1 set chins
1 set stångrodd 20kg
1 set enarmsrodd, kettlebell 12kg
1 set stångrodd 20kg
1 set enarmsrodd, kettlebell
1 set stångrodd 20kg
1 set enarmsrodd, kettlebell
1 set smala latsdrag
1 set enarmsrodd, kettlebell
1 set smala latsdrag
1 set enarmsrodd, kettlebell
3 set smala latsdrag

3 set latsdrag i cc.

tisdag 9 augusti 2011

Då var det avklarat

Ja, premiären för Mamma Bootcamp..lite enklare så här första ggn på terminen. Lite tyngre på torsdag;) Gick iaf bra och var roligt!

Gick även morgonpromenad imorse..bara en dryg halvtimme, men det var skönt att komma igång. Har även städat en massa idag..så motion har jag fått:) Nu till sjukgymnasten. Nålar i rumpa o rygg i the shit!

måndag 8 augusti 2011

Samma tema

fast nu blev det armar med Evelina

3 set pullups
1 set dips på bänk
1 set pullups
1 set dips på bänk
1 set pullups
1 set dips på bänk
1 set stångcurl
1 set dips på bänk
1 set stångcurl
1 set dips på bänk
1 set stångcurl
1 set kickback (12 per arm) 1 set stångcurl
1 set kickback (12 per arm)
1 set stångcurl
3 set kickback (12 per arm)


3 set trices pushdown i cable
3 set bamse i cable

Nu på kvällen har jag varit hos Micke Genberg och fått hjälp med vaderna. Det kändes kan jag säga..men det behövdes också. Imorgon Mamma Bootcamp:)

lördag 6 augusti 2011

Repris

Ja, på förra lördagens träning. Dock med en övning till o tuffare HIIT. Blev jättesvettig! Whohoo;)

Körde ben. 4 övningar, 12 reps, 5 set omlott. Började med 3 set innan jag gick på nästa övning.

3 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set raka mark
1 set utfall (12 per ben)
1 set raka mark
1 set utfall (12 per ben)
3 set raka mark

3 set knäböj utan vikt

Sedan 20 min hiit på sittcykel 60/30.
Btw. Dagens tanke..har gått ner 9 av de 18 kg jag ska ner..det är hälften..o att bara ha hälften kvar känns helt underbart! Måste tänka positivt;)

fredag 5 augusti 2011

Nästan frisk

Jag som aldrig är sjuk känner mig småt jetlaggad efter att ha haft feber i över ett dygn. Nu är iaf febern borta o bröstet är inte längre rött. Däremot är det fortfarande väldigt ömt. Det innebär att jag kan åka o bada med barnen, men att jag får undvika att anstränga mig ytterligare en eller två dagar. Det onda måste försvinna först. Trist! Hann med en morgonpromenad innan stockningen..men det får bli nya tag..kanske redan imorgon:)

Mått v.11

En fördel med att ha varit sjuk (min mjölkstockning) är att jag inte ätit så mycket. Tur det eftersom det heller inte blir någon träning. Iaf har gått ner till 80 kg. Misstänker att det inte kommer hålla under helgen. Men det känns skönt att vara nära mitt första delmål, dvs under 80 kg.
Midja 87 cm -1 cm
Stuss 104 cm  -1 cm
hö arm 32 cm
hö lår 55 cm -1 cm
hö vad 37 cm -1 cm
Mage mitt emellan pubis o navel 99 -1 cm
Under bröst 80 cm
Högst upp på hö lår 60 cm

torsdag 4 augusti 2011

Tänk vad sjuk

jag kunde bli av en sportbh..haft riktigt hög feber inatt pga mjölkstockningen. Klantigt! Blir kvar i sängen idag:(

onsdag 3 augusti 2011

Arg på mig själv

Ja, jag mitt pucko satte på mig sportbhn igår..så idag hade jag stockning på exakt samma ställe. Hur dum får jag vara? Iaf, lite febrig men har kylt ner det onda o pumpat..o ingen träning..

tisdag 2 augusti 2011

Vilken härlig sommardag

Idag har vi varit ute på Ingarö hela dagen. Underbart väder och jag lyckades doppa mig iaf två ggr:) Njuter i fulla drag av min föräldraledighet:) Imorgon blir det farmor och poolen istället. Jag har ett möte vid ett..

Känner mig grym:)

Ja, passen känns bra nu. Idag blev det:

5 superset 12 reps
Latsdrag+smala roddar

5 superset 12 reps
Cable ala chins+discodrag

20 min HIIT på sittcykel
60/30

Blev 5 km och fick upp pulsen till 136..nästa gång blir det lite tyngre..

måndag 1 augusti 2011