Lite armar

hann jag slipa på. Var inte lika på som igår..men helt ok.

Ez-curl 3 set
Dips från låda 3 set
Stångcurl 3 set (svårt, magen är lite i vägen)
Kickback 3 set (7,5 kg)
Utåtroterade bicepscurl 3 set
Bamse 3 set

Humöret är inte på topp. Lite för mycket strul just nu.

Ländryggen post partum

En liten sak jag hör ofta är att folk klagar på sin ländrygg/korsrygg..att det gör ont, att den känns svag etc.

Efter en graviditet är det inte helt ovanligt att korsryggen får ta smällen av obefintlig bålstabilitet. Magen och bäckenbotten hjälper helt enkelt inte till att hålla upp kroppen(eller hålla in magen). Det finns ingen "core" eller korsett som stöd, utan när kroppen pressas så finns "bara" korsryggen att ta till. I det läget bör man ta skeden i vacker hand och acceptera att bålen inte är med. Risken är annars stor att man skaffar sig diskbråck, framfall, bråck, delad bukmuskulatur etc. Det finns helt enkelt ingen anledning att utsätta kroppen för belastning som den inte mår bra av. Se till att hitta bålstabiliteten och bäckenbotten innan du går vidare till tyngre träning. Det lönar sig i längden! Glöm inte heller relaxinet, det sitter kvar långt efter graviditeten och gör att risken för att skada sig är större pga den ökade rörligheten (och påverkar även mjukdelar så som just bäckenbotten), ett extra observandum mao om man dessutom haft problem med bäckenupplucking under graviditeten. Se då extra noga till att börja om från början med stabiliserande träning!!

Skynda långsamt!

Less is more

iaf stämmer det väldigt ofta när det gäller tjejer o styrketräning. Tyngre, färre reps och set=större muskelutveckling, mindre tidsåtgång och mindre stress och slitage. Ja, förutsatt att man redan är igång med träningen då. För, är det verkligen ett framgångsrecept att göra som så många tjejer ändå gör dvs. Dra ner på maten till ett minimum, öka konditionsmängden och samtidigt köra evighetspass på gymmet varvat med gruppträning? Får verkligen de allra flesta kvinnor det förväntade resultatet? Mitt snabba svar skulle vara nej på den frågan. Många blir inte ett dugg fastare/smalare/mer fit-a, snarare tvärtom..why? En del i svaret på det kan vara det kvinnliga hormonsystemet som inte gillar fettbrist och stress, utan skyddar fertiliteten med näbbar och klor. Östrogenet är helt enkelt beroende av att kvinnan är hyffsat lugn och lagom "fet". Men det går att komma iform genom att helt enkelt ta det lite coolare så kroppen inte får för sig att dra i handbromsen, jag lovar att man tjänar på det i längden. Varva tuffa träningsperioder med vila och lagom med mat så kommer resultaten. Som jag sagt förut, vårda era kroppar!

Tränat på Delta

med min lilla stjärna:) Blev axlar och lite bröst. Mycket bra pass!!

Bänkpress 3 set
Sittande militärpress i smithen 3 set
Sittande axelpressar i maskin 3 set
Hantellyft åt sidan 3 set
Breda hantelroddar 3 set
Liggande axel i cable 3 set
Stående axel i cable (drag bakom) 3 set
Upprät rodd 3 set (hon körde inte den)
Fjärilen 2 set
Armhävningar 1 set (hon körde 3)
Hon fick även köra planka på boll med indrag 3 set, den hoppade jag av naturliga skäl;) Här kommer en sneak peak igen på formen. Nu börjar 6 veckors tung träning för hennes del!

Magvågen v.31

Rastlös

Gissar att det är kroppen o psykets sätt att protestera mot att jag är så stilla. Sedan är det ju så att jag inte kan göra så mycket mer än att vänta. Kanske borde spela tv-spel? Älska att läsa men har haft lite otur med att hitta böcker ett tag. Fått tag på mycket skit:/ Tips mottages tacksamt(även utlästa bra böcker, dock inte kass-vis)

Fick två länkar ang. Aspergers

Autismforum o den här

Dock fortfarande ingen bloggande med aspergers syndrom..så tipsa gärna!!

Lite olika filmer, marklyft

Har haft det här ämnet i huvudet i över en vecka..det här med rätt och fel i olika övningar. Ibland är det inte riktigt så enkelt. Kan säga så här..i crossfit gör man på ett sätt, i styrkelyft ett annat, i bp ett alldeles annat o i kroppsbyggning ett annat. Det finns olika skolor o olika syften med samma övning. Sällan så enkelt som rätt o fel (jo, fel om det skadar utövaren) utan olika effektivt beroende på syftet…Notera skillnaderna i utförandet i de olika marklyften..







Den jag har svårast o se som effektiv och minst gemensamt med övriga..mer än att den repeteras väldigt många ggr under "låten"

Wow

Ja, jag säger bara WOW! Jag är kär i ett par händer!! Mm, fick riktigt bra massage, vänster skuldra är helt mördad-i positiv bemärkelse. Herrn med de magiska händerna heter Michael Genberg! Kan varmt rekommendera honom!

Bestämde mig också för att samla på mig lite filmer föreställande marklyft och knäböj. Tycker det är roligt att jämföra olika skolor. Byggning kontra SL kontra what? Det skiljer sig och tror det kan bli intressant:D

Projekt-underhåll PtTess kropp

Ja, idag blir det sjukgymnast 0830, sedan massage 10.00:) Hoppas på några krampfria timmar!! Hur som, efter det blir det att fixa nya pass med Gabriel. Annars bara lugnt o skönt idag.

Efterlysning

Bloggar, hemsidor, artiklar osv om Aspergers..allt som går att hitta på nätet mao. Pleaz! Bara att kommentera med länk.

Får man klaga

på sig själv och sitt eget beteende offentligt?

En tjockis

är jag. Väger 85 kg, den goda nyheten är att jag just nu står still i vikt..alltid nå't. Iaf, fick ont där sprutan stacks in..rakt i mitt krampområde..tur att inte nålen gick av;) Här kommer en tjockisbild..bebis växer:)

Vaknade kvart i sju

Känner mig faktiskt riktigt utvilad:) Ska till ks vid åtta o ta blodprov,0915 besök på spec.mvc och spruta mot ev, imunisering(ja,jag är rh-negativ o bebis rh-positiv). Känns inte som en mysig fortsättning på dagen. Iaf jobbar sedan först på kontoret o ikväll på SATS med kunder. Känns lite vemodigt..snart är det slut på PTandet för ett tag framöver. Samtidigt är det nog bäst så här på slutet av grav. Nä, nu ska jag sätta fart! Ha en toppendag

När jag funderar mycket

så blir det inte mycket bloggat. Dels är det det här med lägenheten..sedan saker inför bebis dvs läkarbesök, undersökningar och sprutor. På det ska jag hellst göra bra ifrån mig på jobbet och även sköta om hem o familj. Ibland vet jag bara inte vart jag ska börja. Nä, jag ska sova på saken. C har ont i bihålorna o ligger nerbäddad. Lilla plutten!

Exakt 10 veckor kvar idag..

om man ska gå efter BF. Dvs jag har gått 30 veckor och går in i v.31. Sov som en kratta inatt, bebis låg med fötterna på blåsan=mycket sammandragningar och toalettbesök..flyttade sig någon gång inatt så hela magen kändes som den vände sig ut och in..skönt när det var klart dock;)

Why, why, why?

Massor av sammandragningar..trots att jag tagit det lugnt..o hungrig o trött..jag gissar att någon växer extra mycket just nu..men ändå känns det lite nojjigt..har haft det så här tidigare så jag gissar att det är övergående. Nu lunch!

Nu är det slut

på att köra BP ens som deltagare..vetat det länge egentligen..men fuskat o kört några ggr iaf..Det är ju skoj!! Känns direkt i bäckenet..Tyvärr! Roligt var det iaf:) Så dagens träning var BP mao. Tihi! Har sovit en skön lur på em..mmm..Älskar att sova! Annars har dagen inte bjudit på så mycket. Sk snart äta middag..har kokt chili (hade tom lite rött vin att slaska i) länge så den kommer vara riktigt fyllig i smaken. Sedan lite film:)

Hann med lite

träning iaf idag:)

1 set med kettlebellspressar
3 set dips
3 set militärpress
3 set breda hantelroddar
3 set omvända flies
3 set sittande lårcurl
3 set benspark

31 januari 2010

dvs ett år sedan...vad hände..;)

Jippe

jag har sovit massor! Bara varit på muggen en gång inatt:) Vaknade glad:) Eller, som mig själv;) Idag ska jag till mvc..till den snälla bm..min är sjuk:D Ska försöka få byta till henne..
Mina parkeringsbekymmer har löst sig ockå..känns som en kvarnsten lossnat;)

Attityd

ja, jag måste försöka korrigera min..Så!

Vårens projekt..

Börjar nu den 31 januari och kommer hålla på till nästan mitten av juni..Här kommer en liten sneak peek..Tjejen på bilden är född 1981, är 169 cm lång. Förflutet som handbollsspelare...Tränat styrka seriöst i 5 år (10 åt totalt).

Mitt liv som galen mamma

Ja, ibland är jag en riktigt hemsk varelse. Speciellt kanske efter en kass natt och lite stress på det. Imorse fick jag utbrott på ena sonen då han konsekvent glömmer vad man sagt och det är jättejobbigt att behöva detaljstyra en tioåring (snart) när man själv har fullt sjå med sig själv. Utöver lite vanlig förvirring..så glömde han att ta sina mediciner, och dels har han tappat bort sin mobil förra veckan och sist men inte minst..hans nya hjälpmedel för att bli mer självständig, dvs hans kalender, har han slarvat bort. Så, jag var redan irriterad på att han slarvat bort kalendern (när jag redan var irriterade för mobilen) och således också möjligheten till att självständigt komma ihåg saker..när jag inser att han har glömt att ta sina mediciner..då är vi redan på gatan..jag fräser till honom att han får 2 minuter på sig att springa upp och ta dem för sedan måste jag åka om jag inte ska bli sen till jobbet..10 minuter senare får jag ringa upp till lägenheten..då står han istället o letar efter sin allmanacka..gha..som jag redan sagt inte kunde vara i lägenheten iom att han hade med sig den förra veckan till sin mamma. Hur som, jag var inte trevlig..och nu skäms jag..Frustrerande!

Iaf, jag blev "bara" 15 minuter sen..ställer bilen ganska långt från jobbet och går sista biten och det tar tid..tyvärr tror jag gårdagens 2 promenader fram och tillbaka till bilen är den stora anledningen till att jag sov så illa. Vaknade många ggr pga min härliga kramp i höfterna..och fram på småtimmarna även kramp i vaderna/fötterna för att jag spände mig (o är gravid med sämre cirkulation).

Det positiva (utöver bebis) är att jag har ett litet projekt på g..mer om det senare;)

Parkeringseländet

Ja, dels har jag glömt och betala boten jag fick förra veckan på 550:- Den blev undanstädad iom visningarna..hoppas på att hitta den (eller ja, jag måste väl betala). Sedan hade jag kund på morgonen så jag ställde bilen i nybohovsbacken..o där får den stå idag. Lite långt att gå på knöggelis..Magen drog ihop sig så det kändes som den kröp upp mellan brösten. Iaf, fick tag på söderkliniken nu på morgonen och de trodde att de skulle kunna hjälpa lite. Tyvärr hade de en väntelista:/ Känns eländigt och gnälligt. Konstigt att en sådan fjantig grej som knöggligt underlag ihop med knasig gravidkropp kan vara tillräckligt för att jag ska bli helt lipfärdig..Hur som, det braiga humöret jag hade är just nu puts väck..hoppas på att det återvänder under dagen. Kram på er!

Nystarter

Ja, överallt på nätet så är det komigångtips o nystarter för hela slanten. Träningsupplägg, kostupplägg osv. En del mer inspirerande än andra. Olgas är som vanligt bra, sansat och seriöst. Alla (ja,inte nyförlösta då;)) kan hänga med på sin nivå. En annan är en nybliven mamma som börjat träna efter två veckor, känns inte fullt lika inspirerande utan mer ledsamt. Tjejer där ute, tänk på att underlivet till största del består av mjukdelar och att relaxinet fortsätter påverka leder och bindväv långt efter barnet fötts. Ha inte bråttom, det tjänar inget till.
Sedan alla dieter..Krångla inte till det för er..keep it simple. Mycket protein och grönsaker så har ni kommit en bra bit på vägen mot ett friskare o starkare liv.
Främst av allt, ha alltid välmåendet i fokus, och vårda era kroppar som den helgedom det är:)

Så, iväg o träna nu;)

Nä, det där

Var inget för mig. Upplever det inte som svårt att stabilisera o knipa trots att jag ställde mig på olika djup. Tycker jag håller bäckensmärtan under kontroll riktigt bra på egen hand. Värre ställt är det med min vanliga kramp runt höfterna. Saknar akupunkturen! Konstigt att det ska vara så svårt att få behandling när man är gravid. Ska ringa till något som heter söder kliniken idag, hoppas!!

Vattengymnastik/sjukgymnastik

är det dags för nu. Ska ge det en chans till. Förra ggn så kändes det inte som om jag var målgruppen. Många av övningarna gick ut på att stå höftbrett och stabilisera bålen medans man rörde lite på armar eller så..även om jag har bäckensmärta så har jag ett gäng kg muskler att stabilisera med..plus att jag faktiskt vet vad höftbrett är. Tror 90% av tjejerna som var där skulle behöva en PT var medans de gör rörelserna, höftbrett för dem var en meter mellan fötterna;)  Iaf, ger det inte mer idag så är det ju bättre att någon annan tjej får min plats. Kostar både tid och pengar att gå dit varje måndagmorgon.

Även denna helg läggs till handlingarna

Åh det var en bra helg. Mycket sömn, god mat, umgänge med maken och massor av läsning (2 böcker;)) Hann med en sväng på gymmet också innan visningen var klar..blev ett blandat pass..som vanligt..

Latsdrag smalt handtag 3 set
Triceps kickback 3 set
Triceps pushdown med rep 3 set
Benspark 3 set
Sittande lårcurl 3 set
Cable ala chins 3 set
Enarmsrodd 3 set
Omvända flies 3 set
1 set vadpress

Var 19 familjer som skrev upp sig som intresserade..så nu får vi se vartåt det bär imorgon..håll tummarna..Iaf, en liten bild från lördagen när jag hade gjort mig lite fin inför middagen..som var sjukt god..:)

Njuter

I fulla drag av vår lilla minisemester. Somnade rätt tidigt igår efter en ljuvlig middag. Nu har vi precis ätit frukost och lagt oss att läsa o slappa:) Så skönt!!

Bättre:)

Ja, natten alltså:) Skönt! Har lång dag framför mig. Ska till jobbet, sedan dr mitt på dagen(MVC)..jobbet igen och så SATS och PT-kunder ikväll. Imorgon några kunder också. Men sedan myshelg med C:)

Hm

blev inte så mycket bättre under dagen..massor av sammandragningar..speciellt nu på kvällen. Kommer så fort jag går. Handlade på ICA o fick stanna vartannan meter..tur att det bara var lite stödhandling;) Iaf, kom i tid till judon för att hämta trollet. Inga sammandragningar när jag är stilla, mao helt klart är det trötthet som spökar..ska lägga sonen och mig själv. Natti!

Inte någon solstråle idag

Har sovit knackigt och haft väldigt mycket kramp, speciellt i vänster höft. Stackars mannen har fått agera benstöd..lade upp en kudde på honom o sedan mitt knä..hjälpte lite..men krampen kommer iaf. Vid kvart i fem gav jag upp och stoppade ljudbok i öronen. Trött! Leds på att det inte heller finns någon parkering på jobbet, har inte råd att betala parkering och kan inte åka kommunalt..Sammåkning hade varit ett alternativ, men det är också svårt att få tag på. Tycker det verkar löjligt att resvägen (och klimatet) ska vara hindret för att jag ska kunna jobba tiden ut. Sådär, färdig gnällt..;)

12 veckor kvar

om man ska tro ultraljudet..dvs exakt 28 veckor idag. Imorgon börjar v.29. Tiden går iaf. Mycket som händer. Ska till dr på MVC på torsdag. Sedan ska jag börja få någon sorts ljusbehandling av min högerhand på fredag..Buckybehandling tror jag det heter. Hoppas det hjälper, rätt leds på att ha en skrovlig, fjällig, kliande och svidande högerhand..Här kommer iaf en bild från NU och den är tagen lite uppifrån..alltid lika smickrande..eller inte;)

Tränat:)

Ja, det känns som ett under varje gång nu för tiden, hehe..

Chins i assist 3 set
Militärpress 3 set

Upprätt rodd med kettlebells 3 set
Kettlebells swing, enarms, 3 set
Kettlebell press 3 set
Fjärilen med kettlebells 3 set

Sittande lårcurl 3 set
Benspark 3 set
Cable ala chins 3 set

Semestern slut..

och det har varit skönt att umgås med familjen och kunna gå o lägga mig en stund mitt på dagen. Nu är det dags för sista rycket innan föräldraledigheten. Idag börjar jag på sjukgymnastik, vattenvarianten..inte så sugen på att bada när det är vinter..haha..finnen flyttar tydligen ut ur mig när jag är gravid..inga vakbad för mig tack;) Som tur är är det förståss en uppvärmd pool..men ändå inte sugen..

Visningen igår gick bra..men det är ändå på söndag det gäller..då är det fyratimmarsvisning.

Jag är inte i form just nu, det känns att jag är gravid och inte 23 år..mest är det orken som tryter. Vill gärna ta en lur på dagen, vilket inte ett modernt sammhälle tillåter;)

Nä, nu kör vi!

Pimpat min lya

inför visning imorgon..Gha! Hela dagen har gått åt i princip..helt slut. Men o andra sidan blir det fint, dessutom, ännu mer gjort inför flytten. Just nu har jag lagt mig ner för det värker rätt bra i ryggen.

Igår var vi i Haga på champagne o singstar-afton..mysigt(även om jag drack sodavatten)..gick fram och tillbaka, orkade inte flytta bilen när jag väl parkerat den så fint i en snöhög.

Nä, nu ska jag shoppa ljudböcker! Bästa sällskapet om/när jag vaknar på natten:)

Tränade idag

blev ett blandat pass..som vanligt nu för tiden. Bäckenet bråkade och gillade inte att jag kört BP igår:( Blev:

EZ-curl 3 set
Chins i assist 3 set
Raka mark 3 set
Latsdrag med brett handtag 3 set
Chins ala cable 4 set
Benspark 3 set
Sittande lårcurl 3 set
TRX smalrodd 3 set

Fotade även "lilla" magen idag. Bånk envisas med att ligga precis på tvären, idag med ryggen ut o hälarna grävandes mot sidan av min mage..

Tjoho

Vågade mig på ett Body Pump pass på Sturebadet idag..gck riktigt bra. Körde knäböj istället för utfall och lite bäckenlyft istället för magövningar..gick bra! Riktigt stark:)

Ledig

är jag denna vecka. I måndags var barnen ute i snön medans jag var på massage..jätteskönt! Igår körde jag Ph o pojkarna till isbanan och de åkte skridskor..de hade roligt:) På em skulle jag testa kiropraktorn som jag hade hört kunde ge akupunktur..det var dessutom det jag hade beställt. Kom dit och näää...han ville manipulera..o det vill inte jag..har haft tillräcklit med trassel av bäckenleden. Så jag betalade 500 kr för att få nacken knakad, höften lite masserad..o en analys..vilket j-kla båg! Så jag är tillbaka på ruta ett, dvs jag letar fortfarande efter någon som ger akupunktur på gravida, måste få hjälp att slappna av runt höfterna.
Syrran kom förbi o jag hade bakat en äppelkaka:) Mysigt, hon lekte lite med pojkarna. Sedan kom Anna R en sväng o åt middag..pratade lite om ditt o datt..man hinner inte så mycket en vardagkväll..Idag blir det BP, men jag kmommer mesa mig igenom o bara göra det som känns bra:) Men jag behöver göra något annat..än bara styrketräning..iaf min hjärna behöver det..

Träningen 2010

Inte ett av mina bästa träningsår..men det har ju sin förklaring..

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:


Totalt tid: 10230 min / 7d 02:30:00
Antal träningspass: 252
Antal dagar med träning: 190 (51,2% av 371 dagar)

95 pass var styrketräning
49 var Body Pump
Sedan diverse olika träningsformer;)

Tränat:)

Var riktigt skönt, men blev hemskt trött efteråt. Har städat och slängt grejer idag. Måste rensa inför visningarna. Började dessutom dagen med storhandling inför veckan..

Iaf, dagens pass

Baksida axel i cable 3 set
Cable ala chins 3 set

Superset
Triceps kickback i cable 3 set
Triceps pushdown med rep 3 set

Benspark 3 set
Sittande lårcurl 3 set
Smalrodd med kettlebells 3 set

Tron

har jag sett idag..riktigt cool och välgjord..gillade!!

Bebis var inte lika road av ljudeffekterna..men det gick..