Hejdå 2011! Hej 2012!

Det här året är det mycket jag är tacksam över. Äntligen kom My, ja, vi visste inte att det var hon som var Bånk, men vi är väldigt glada över att hon kom till oss. Frisk och glad dessutom. Många, långa år fick vi vänta, och äntligen!
Jag är även tacksam över att barnen är friska och det går bra för dem i skolan. Vi föräldrar har hälsan och trivs med livet.
Jag är glad att mamma trots bruten lårbenshals ändå "bara" bröt lårbenshalsen när hon halkade. Hade kunnat gå ännu värre. Mina syskon är älskade och jag är glad att de finns. Ser fram emot min systers examen i juni då hon är färdig med sina läkarstudier. Det finns så mycket positivt att fokusera på och jag tror 2012 kommer bli ett kanonår! Ut med det gamla och in med det nya. Ett 2012 i hälsan och glädjens tecken!! Vilka hänger på? ;)

Sista passet och sista jobbdagen

Blev ett bp-pass innan jag hade två PT-kunder. Underbart avslut!

Seg, seg, seg

Var hos sjukgymnasten imorse..somnade en stund..skönt. På kvällen blev det ben på SATS Sollentuna

3 superset i benpressen, lågt brett och högt smalt
3 set knäböj i smithen
3 set enbensmarklyft (fösta setet med kb)
1 set långsamma stepups (kliver ner extremt segt)
2 set utfall i TRX
3 superset i TRX, medius och baksida ben
3 set benspark

24 set räckte gott och väl när kroppen är motsträvig..

Efter en händelserik period

Är det ibland som om luften går ur mig. Vet inte varför. Men ofta efter semestrar eller som nu julen, när alla varit lediga, tillsammans och haft roligt. Då känns vardagen lite grå och trist. Det muntrar inte direkt upp heller att jag inatt hade rejäl kramp i vänster höft så att jag sov ytligt. Riktigt sugit i ryggen också. Jag gjorde det enda raka och vilade idag. Passade My bra också. Hoppas på bättring imorgon.

En vilodag

Blev det igår;) Mys med familjen hos storebror. Idag blev det body pump och snart kista och lite shopping till barnen.

God Jul/Hyvää Joulua/Merry Christmas

Önskar jag er alla! Jag har haft en mysig morgon med julgröt och tre av fyra barn. Sedan var jag på SATS Odenplan och körde body pump med Evelina och Christer:) Fullt ös! Trodde inte jag skulle vara så pigg i kroppen med tanke på att jag var totalt ledbruten på morgonen.

Det blev ordentligt tränat idag:)

Först morning challenge på Sturebadet kl 7!! Sedan body pump på SATS Sollentuna 1130:) 115 minuter träning idag!! Annars mest matlagning:) gillart!

Tränat!!

Skönt pass!!

3 set chins i assisten
3 set militärpress
3 set TRX smalrodd
3 set enarms sittande rodd
3 set TRX hög rodd
3 set hantellyft
3 set smala latsdrag
3 set fjärilen
3 superset
Drag i cc ala chins och omvända flies
30 set totalt

Nu är det jul igen

Granen är klädd och strålar!! Jättefint! 3dje julskinkan (gjorde en åt mamma i söndags)är i ugnen och gröten puttrar på spisen. De flesta julbestyren är klara, lite småhandling kvar. Jag ska arbeta en timme idag(dålig vecka för pts). Imorgon är det läkarbesöket för bråcket..

 

My har en önskelista till tomten:

• Gåvagn
• Babypulka
• Badleksaker
• Docka

 

Inte så lång lista:)

 

 

 

Snabb och effektiv julträning

Ja, My är snorig så vi fick inte sova så länge på Cs första semesterdag. Vi fick iaf alla paket inslagna och julgranen är inhandlad och intagen..dock inte klädd. Vid halv fem drog jag till gymmet, trots att jag var sömnig och seg. Tänkte mig ben..värmde upp på cykel sedan..

3 set benspark
3 set enbensmark
3 set sittande lårcurl
3 superset
20 kb-swing och 20 knäböjshopp

Ordentlig stretch som avslutning. Ordentlig puls av supersetet!!

Aj

Men det är mest i benen och det är bara träningsvärk;) Ryggen är mycket bättre idag:)

Haft tre kunder på fm och det var vädligt inspirerande!! Roliga människor, väldigt olika alla tre..Nu ska vi iväg på 18-års firande. Bästa brorsdottern som fyllt myndig i veckan. Minns när hon var en liten plutt och älskade att kramas..ungefär som min lilla. Tiden flyger! Familjen är allt

Vila i all ära

Visst, lusten att träna kommer tillbaka o kroppen känns piggare. Tyvärr brakar min rygg. Men idag tänker jag köra bp. Vi får se om lillan accepterar miniSats. Vi låg iaf i sängen länge. Skönt att mysa! Jag var seg iom att jag arbetade igår. Även om jag kommer hem halv nio så är jag speedad och full av energi. Inte direkt sov-mode. My och jag åt gröt tillsammans. Hon fick klippta russin, banan och smör i sin..o jag fick min standardgröt:) Jag har börjat köpa äggvita på dunk. Riktigt bra! Enkelt att ha ner i gröten på morgonen:)Nu ska My få sova en kvart innan jag packar in oss i bilen. Kanske pappan hinner ta henne medans jag tränar..vi får se. Just ja, vikten pekar neråt..vila är bra i lagom mängd. Jag har verkligen inte ätit perfekt, men grunden är alltid bra:) Med tanke på att kroppen borde vara ganska vattnig efter julbordet så är 74,3 kanon. Jag gissar att jag kommer ligga på 74 nästa vecka om jag tränar på igen. Btw, testa och sätt er som My sitter;) Good luck!

På tisdag

Ska mamma få åka hem:)

Omotiverad

Tror senaste veckan tagit sin beskärda del energi. Hade ingen lust alls att träna idag. Kanske dags att vila ett par dagar? Mamma är iaf flyttad till rehab. Tyvärr ligger det lite off. Men hon verkar bättre! Iaf, cyklade och körde armar..blev 30 min iaf.

3 superset pullups och dips i assist
3 set hammercurl
3 set triceps pusgdown i cc
3 set Bamse
15 set totalt

Julmys i helgen

Allt är inte gulligt och glatt hela tiden. Dessto större anledning att njuta av det fina:) Underbara ungar jag har:) Karln är inte så tokig han heller;)han har bara undvikit kameran i helgen..

Söndagsträningen

Blev rygg och lite axlar

3 set chins i assist
3 set enarmsrodd sittande
3 set TRX smalrodd
3 set TRX hög rodd
3 set TRX rotatorer utåt
3 set militärpress
3 kb swings 20 reps
3 set fjärilen
3 set i cc ala chins
15 min sittcykel

Efter gymmet åkte jag o hälsade på mamsen. Sedan hem i fira tredje advent. Julskinka!! Mm!

Inget blir som planerat

Nä, skulle träffat kompisar ikväll..men pga lite sjuka får vi skjuta på det. Deppigt! Tränade iaf på morgonen, alltid något. Får se om jag hinner förbi sjukhuset idag. Mamma ska vidare till rehab men jag gissar att hon inte får åka vidare förrän hon är feberfri. Två veckor till jul..

Dagen gick

Kom iväg o handla..sedan åkte vi till stan för att se Gabriels avslutning på Balettakademin i Popping:) Sedan blev det en kortis till sjukan o hälsa på mamma. Mer hans inte med idag. Ska iaf träna imorgon biti. Känns rörigt nu:/

Mått igen..

74,5 kg

Midja 80 cm
Stuss 98 cm -1
hö arm 32 cm
hö lår 53 cm -1
hö vad 36 cm
Mage mitt emellan pubis o navel 89 cm
Under bröst 78 cm
Högst upp på hö lår 57 cm

Hemma efter en sväng till sjukan

F-n! Det är halt ute. Mamma hade inga broddar. Envis som få är hon! Stackars mamma bröt höften. Jag o syrran (snart AT) var på sjukhuset tills det var dags att rulla in mamma på op. Hon var orolig inför op o jag sa att allt skulle gå bra! Nu väntar jag hemma på att få höra att hon är tillbaka på rummet. Det lär dröja ett par timmar. Så, försök tjata på era envisa mammor o pappor att använda broddarna!

Härligt benpass

Riktigt bra!!

3 superset benpress lågt brett och högt smalt. 100kg
4 set knäböj i smith
3 set sittande lårcurl
3 set benspark
3 superset 20 stepups(på högre låda!) och 20 kb swingar
3 superset 10 utfall med främre foten på låda och raka mark

Körde med skumrulle och sedan stretch

Kört en massa pump

var tredje dagen på raken..haft otur. Igår var de två som inte kunde den nya så bra, vilket var väldigt förvirrande. Idag var det vikarie, hon kunde 3 låtar och resten körde hon gamla korren. Men tror jag kan de fyra första låtarna och utfallslåten..bara att nöta på;)

Första gången sedan 2004 som jag missar Fitnessfestivalen

Och det känns skumt. Satsade på fel häst i år, så det blev ingen resa. Vanligtvis hade jag åkt ändå, men i år med lillan var det inte lika enkelt. Älskade Evelina har praktik så hon kunde inte heller åka med. Vad är väl en bal på slottet?;) Hur som så önskar jag alla tävlande atleter en kanontävling!!

Det kommer bli mycket body pump

I ett par dagar. Övar på koreografin, plus måste få lite mer bp-uthållighet. Körde nu på morgonen och kommer köra imorgon och på måndag också. Idag satt två låtar. På måndag ska minst 6 låtar sitta. Känner mig lite off då jag blir avbruten när jag försökt plugga hemma.

När det är mycket

som händer blir det inget skrivet. Gabriel blev magsjuk måndag kväll, så jag tog inte My till miniSats på tisdagen. Utan körde body pump på kvällen. Onsdag fick jag osteopatbehandling och mös med Cecilia och Helena hemma hos just Helena. Torsdag var det babysim och jobb. Hinner inget annat då. Syrran var förbi innan jag skulle iväg och jobba. Gabriel kokade te;) Hon hade sytt två jättesöta Kalle kå-figurer till My. Min syster är bäst! <3 Nu orkar jag inte mer idag! Natti!!

Fantastiskt sött

Ja, My gör en sak som är så gullig. Släpper jag henne på sängen så kryper hon till sin filt o välter runt för att...amma:)

No BS

Ja, var inte på hugget när jag kom till gymmet, men som vanligt är det då passen behövs som mest, körde rygg o axlar.

3 set chins i assisten
3 set sittande enarmsrodd
3 set smala roddar TRX
3 set höga roddar TRX
3 superset rotatorer TRX
3 superset smala latsdrag o discodrag cc bred stång
3 set upprät rodd
3 superset omvända flies och fjärilen
3 set i cc ala chins

33 set totalt..

Dagen som gick i baklås

Ja. Först skulle jag till kista-men då var det kaos o avstängt där-åkte till Sollentuna istället-men där fanns inte butikerna jag skulle ha. Sedan skulle jag rippa body pump release 80 till ipaden..men nä, går inte. Tänkte att jag då skulle ladda ner istället, men icke..grr! Tänker då att jag ska boka in mig på ett pass, men nej, min chef har glömt att reaktivera mig. Suck! All energi till ingenting..

Det är lite synd om våra barn

För både jag och Christer älskar julen..Christer är tom julgalen;) My kommer få vara tomte läääääänge;)
Idag har vi julat, pyntat, handlat och bakat..hela dagen försvann. Snart ska jag o Felix iväg förr att titta på Gabriels Glee-avslutning. Har även fixat en paketkalender till Gabriel i år..hoppas den blir uppskattad.

Jag lever drömmen

Ja, iaf enligt mitt sätt att se det. My är fantastisk. Har knappt tid att sova då krypandet är så otroligt spännande:) Trots det fick vi sova till nio. Vi jular här hemma och alla deltar. Ph är äntligen på bättringsvägen. Snart iväg till Ica för storhandling och så står bullbak på schemat. Det är det här livet handlar om, gemenskap, familj, kärlek!!

Sista delmålet nått:)

Nu syns mållinjen nästan:) 74,8

Midja 80 cm
Stuss 99 cm -1
hö arm 32 cm
hö lår 53 cm -1
hö vad 36 cm -1
Mage mitt emellan pubis o navel 89 cm -4 cm
Under bröst 78 cm -1 cm
Högst upp på hö lår 57 cm -1 cm

Måtten har minskat sjukt mycket! Allt utom ovan naveln där inälvorna putar ut..yuck!

Babysimm o guld

Så här trött var lillan efter babyimmet och så hr fina vart mina naglar idag..

Rumpestump med bästa Evelina

3 uppvärmingsset benspark o sittande lårcurl
3 superset i TRX, medius och baksida lår
3 set liggande höftjuck (25 kg o sedan 34)
3 set boxböj
3 set djupa grodhopp
3 set utfall
3 set enbensmark
27 set totalt
5 min stretch

Nu har vi ätit, jag lägger My. Snart lite mys med eve framför bigest loser!

Bättre film på Mys konster

Vem vet mest i Solna?

Jag kan med säkerhet svara Alfaskolans 4:or:) Det var jämnt mellan 4a och 4b, efter tre!! utslagsfrågor så utgick 4a som vinnare. Jag är otroligt stolt över våra fyror och jätteglad att 4b, med min son i laget, kom på andra plats. 3000:- till klasskassan! Bra jobbat 4b!! Vi vann även 500:- i glasscheckar och en trave böcker:)
Här en suddig bild på andrapristagarna..(hoppas på en skarp från sonens pappa).

Oinspirerat armpass

Ja, jag genomförde men inte mycket mer. Märker att jag blir starkare, fick ändå ingen kick.

3 superset pullups o dips i assisten
3 set stångcurl
3 set bänkdips
3 set hammercurl
3 superset tricepspressar och pullover
3 set Bamse
24 set totalt

Ryggträning och lite axlar

Idag har jag myste med Cecilia o Helena. På kvällen blev det rygg och lite axlar.

3 set chins i assisten
3 set sittande enarmsrodd
3 set smala roddar TRX
3 set höga roddar TRX
3 set stående enarmsroddar
3 set smala latsdrag
3 set militärpress
3 set upprät rodd
3 set i cc ala chins
3 set fjärilen
30 set totalt..

Lillan kryper framåt

och jag har jagat henne med kamera hela helgen. Tyvärr är det här den bästa filmen..trött bebis..

Tog fel på tiden

Så, det blev ett väldigt snabbt och intensivt pass..

3 triset
Benspark, sittande lårcurl och utfall med främre foten på trappa
3 superset
20 kettlebells swing och 20 knäböjshopp(mjukt hopp med svikt)
15 set på 15 minuter

Jobbat och kört pump

Så, ja, jag hann träna idag..My har lär sig krypa framåt och jag hade hoppats fånga det på film..so far no luck..imorgon kanske..

Blev fina armar

5 min cykel

Superset pullups o dips i assisten ca 25 kg hjälp
3 set bicepscurl med stång
3 superset biceps i TRX o tricepsarmhävningar mot låda
3 set sned mage i TRX
3 set triceps pusgdown i cc
3 set Bamse i cc

Man vill inte alltid visa sig från sin sämsta sida

Men, iaf, jag tog bilder i början på oktobet. Vikten har inte rört på sig så mycket sedan dess, en jag har kännt att kroppen blivit hårdare vartefter. Jag var och är irriterad på muffinsfettet, framförallt på baksidan ovan jeansen. Men, det syns och känns på jeansen att jag inte har så jättelångt kvar innan de sitter snyggt..Ingen jättestor skillnad, men från blä till bla iaf;)
Here goes..

Sovmorgon

Fick jag av My. Jag låg o läste igår till kl ett..senaste Keppler i lurarna;) Riktigt bra! Jobbade på kvällen och behövde varva ner. Men, kanske inte så länge och så sent..Iaf, det har hänt mycket den här veckan. My har börjat sitta riktigt bra. Smakisarna går bättre och bättre nu när hon inte är snuvig(vår mat utan salt). Vi har babysimmat två ggr och hon håller balansen i vattnet och dyker utan kallsupar. Jag har tränat ok, däremot så har jag varit vanisinneshungrig på kvällarna och ätit saker som inte är helt optimala;) Kände att jag gått ner i vikt och det har jag, vågen har svårt att bestämma sig (digitalvåg) för 74,8 eller 75,1..grrr.

Vi slängde

Ja, här om dagen slängde vi vår resårmadrass..den började gå sönder innan sommaren o nu lutade halva madrassen. Så i tre nätter har vi sovit på sängar med bara en tjock bäddmadrass. Jätte hårt. De har resulterat i rejäl smärta o kramp i höfter, rumpa o rygg. Men fr.o.m. inatt ska jag få ligga skönt igen. Jippie!
Idag var det Benträning på schemat. Tyvärr fick jag avbryta då My blev ledsen på mini sats. Men det var domino effekt..ett barn skrek i resten följde efter.

3 superset i bästa benpressen, lågt brett o högt smalt
10 mamma burpees mellan varje superset=aktiv vila;)
3 set boxböj
3 set raka mark
2 set enbens marklyft

och IGEN

idag blev det rygg

3 set chins i assist
3 set höga rodd i TRX
3 set enarmsrodd i sittande rodden
3 superset rotatorer (2 olika övningar)
3set smala latsdrag
3 superset smal stångrodd och militärpress
3 set ala chins i cc

27 set totalt

Inga burpees..min mage orkar inte vilket drabbar ryggen..

Fantastiskt

Jag har tränat!

Övade ryck i stör teknik
3 set benspark
3 set sittande lårcurl
3 superset i benpressen
3 set knäböj i smith
3 set enbensmarklyft utan vikt
3 set låga utfall

5 min stretch

Sämsta träningsveckan ever..

Nä, nu kan det bara bli bättre. Idag han jag verkligen inte med något annat än en massa logistik. Imorse var det farsdagsbrunch. Sedan storhandling. Hem och fixa lunch(smakis till My). Somnade en timme. Sedan två klassmammesamtal som sammanlagt tog två timmar. Nu är det middag till två pappor. Tur att det är en ny vecka imorgon..

Tränat lite

Ja, idag blev det bp och burpees. Vilade helt tisdag och onsdag pga jag kände att det fanns något skräp i kroppen. Torsdag övade jag ryck och stöt, fredag vila då kroppen mådde lite sådär av det..idag helt ok bäcken o rygg så det blev fullt ös:)
Hur går det med era burpees?

Förstår fortfarande inte min egen lycka

Hur kunde jag ha sådan tur? En bebis. Frisk! En tjej:) Helt underbar är hon, alldeles perfekt!

Olympisk Lyftning

Japp, kurs idag på SATS Stureplan. Hade med lilltjejen iaf halva dagen. Fina gudmor tog henne efter lunch. Vi gick igenom ryck o stöt..jobbigt! Min kropp är död nu. Men värst ställt är det nog med hjärnan;) Mental härdsmälta. Snacka om att bygga hjärnvägar. Blev husman till middag. Passade bra idag:) Kokade potatis och purjolökssoppa och stekte riktigt äggiga pannkakor(8 ägg och dinkelmjöl). Gott och dessutom fullvärdigt protein;)

Mm...som i massage

Fast, speciellt skönt var det inre.;) Tog det lugnt på fm eftersom jag vill att My ska bli så frisk som möjligt till imorgon. Sedan benmassage hos Micke Genberg. Efteråt kände jag mig hungrig o lite låg. Väl hemma kröp jag o My i säng. Nu känner jag mig fräsch inför morgondagens kurs i OL. Hoppas att My orkar imorgon. Blir en tuff dag för henne.

Lillan

Är så snorig, om än något piggare. Försöker ge smakportioner men fungerar dåligt när hon är så snorig. Självklart hostar hon så att hon kräks också..blä. Vill att hon ska vara pigg och frisk. Iaf, vi spenderar dagen i sängen. Lämnade in bilen på service imorse och kände mig då lite småhängig-kan bero på att My hostar o nyser helt ohämmat i mitt ansikte;) Iaf, inga burpees idag utan bara vila.

Blev ett litet kvällspass

Ja, jag var hos sjukgymnasten imorse och vill inte förstöra(gick över 8a timmar mellan behandling o mitt korta pass, sov även en sväng emellan)..men körde rygg o försökte låta bli att belasta själva ryggraden..ska förklara..

3 set chins i assisten
3 set smala roddar i trx
3 set höga roddar i trx
3 set rotatorer uppåt i trx
3 set rotatorer åt sidan i trx
3 set latsdrag med smalt handtag
3 set i cc ala chins

Ingen av ovanstående övningar belastade bäcken eller korsrygg på det sätt en stång gör i tex stångrodd, men latsen blev tränad och baksida axel/rotatorer..
Kosten idag..ja, kcal var för lågt, men det blev fel i planeringen idag..lillan är sjuk så mamma passade henne..o när jag kom hem ville hon bara ha sängen och tutte..

Frukost: gröt
Lunch: eh...en proteinshake
Mellanmål: en kvarg med bär och en mandarin
Middag: kyckling med sötsursås och jasminris, massor av grönsaker o lite kidneybönor, lite melon
Efter träning: amino o en mandarin

Har gjort mina 70 mamma burpees, 50 av dem innan sjukgymnasten och 20 precis innan middag..gjorde dem försiktigt och långsamt..

Lillan snorig igen

Riktigt riktigt snorig dessutom. Svårt att andas för henne och mycket sätta i halsen och hosta/kräkas inatt. Har inte sovit några längre sammanhängande stunder inatt. Ingen fara med det, men klart jag är orolig för lillan. Gillar inte alls dessa snuvor. Tyvärr har hon syskon som trots nykläckta snuvor inte kan låta bli att fulla med henne..Jag ska iaf iväg idag. Först till sjukgymnasten och då kommer mamma o passar henne. På em till jobbet för ptmöte och då passar Ph henne. Är man sjuk får man stanna hemma och kurera sig.

Ben på SATS Sollentuna

Åh vad skönt!!! Älskar benpressen:)

3 superset i benpressen, brett-lågt o högt-smalt. Första setet 70 kg sedan 90 kg
3 set boxböj
3 set raka mark
3 set benspark
3 superset sittande lårcurl och gående utfall

21 set totalt! Gjorde 50 mammaburpees på gymmet medan jag väntade;) Mao fullt ös!

Efter lite oplanerad "vila"

Så var det skönt att träna. Han bara göra 20 burpees igår innan jag kände av stockningen. Idag har jag gjort 40 ännu så länge:) Har även kört ett bra styrkepass (gruppträning). Nu är det verkligen lördag!

(Blev 70:) mammaburpees)

Antiinflammatorisk medicin och kortisoninjektioner, bu eller bä?

En sak som återkommer i mitt yrke är kunder, kollegor och bekanta som berättar om hur de haft ont och sedan fått antiinflammatoriskt utskrivet alt fått en kortisonspruta i det drabbade området. Få eller inga vet egentligen vad det gör med deras kroppar mer än får det onda att försvinna-för en tid. Ibland är det rätt behandling, men långt ifrån alltid.

Om vi börjar med inflammationen, varför är den där till att börja med? Fyller den någon funktion? Svaret är inte helt enkelt, men förenklat så skulle jag med min högst rundamentära kunskap säga: någon form av obalans i kroppen har överansträngt muskeln, alt. en för enahanda eller tung rörelse har överbelastat muskeln. Inflammationen då? Ja, den fyller en funktion. Dels signalerar den att det är dags att vila, men också att något är ur balans i kroppen. Sedan är det så att om en inflammation får läka ut på egen hand så blir området läkt.

Vad gör då det antiinflammatoriska preparatet med skadan? Läker den skadan? Svaret är tyvärr nej. Medlet stoppar istället inflammationen och då också läkningsprocessen. Mao man slätar över problemet(och då har jag inte gått in på vad mer som påverkas i kroppen). Behandlar symptomet och inte själva skadan.

Vad gör då en kortisoninjektion? Jo, den avlivar effektivt den vävnad som orsakar smärtan. Området kring det skadade området blir då försvagat och risken för ytterligare skador ökar. Har man möjlighet att vila området så kan man med god sjukgymnastik alt. väl vägledd träning stärka upp det försvagade MEN orsaken till problemet kvarstår. Mao samma sak här, en nödlösning med snabb smärtlindring, men ingen lösning.

Vill påpeka att för späda rörliga kvinnor kan den här typen av behandlingar rentav vara skadliga då de behöver den stabilitet de kan få på naturlig väg. De behöver inte bli svagare i skadade områden och kvinnor är oftare benägna att få överbelastningsskador av statiska, repetativa rörelse än män pga den lägre muskelmassan. Det är viktigt att poängtera att det jag skriver gäller friska människor. Jag vet att vid en del reumatiska sjukdomar behövs dessa. Även efter yttre trauman där tex något gått sönder. Likadant med inflammationer som aldrig läker ut av sig självt. Men nu är vi inne på andra områden.

Kirurgen

Har precis kommit hem från kirurgen på sabatstsbergs sjukhus. Det gick bra, fast ändå inte. Det är ett sk ärrbråck(vilket jag sa redan som gravid men ingen lyssnade)och ett navelbråck, ärrbråcket missade odenplans läkarhus när de gjorde ultraljudsundersökningen. Trots att jag påpekade att det känns som magsäcken trycker ner där när jag ätit..hur som, det är en större operation som måste göras med övernattning..inte överförtjust, men det finns goda förutsättningar att magen ska bli funktionell igen:) Operation lär dröja ytterligare nu, kanske januari?

Blä!

Japp, så mår jag. Får skylla mig själv. Har verkligen misshandlat brösten denna vecka. Mycket för att My nästintill vägrar sitta och amma. Med min utdrivning-Who can blame her..blir lite mindre sprutt när jag ligger ner och ammar. Hur som, jag känner mig skrutt, riktigt om i leder och nästan febrig..Jobbandet igår blev droppen, vänster bröst mot armhålan till har blivit klämt när det varit överfyllt. Blir antagligen vila ett par dagar.

Stockning

Och inte förvånad. Två långa bilresor där My inte velat amma, sedan jobbkväll utan amning på det. Inte konstigt att bröstet ger upp. Ingen feber än iaf. Ligger i sängen i tar det lugnt. Ska åka till min kusin sedan, blir mao en lugn dag.

Slut för idag

jobbat klart:) o ja, det blev 70 Burpees idag och ordning på kosten:)

Grötfrukost med ett kokt ägg och skinka
Proteinpasta med köttfärsås o sallad (mindre portion)
Kvarg med bär
Mathavre med kyckling i göncurry (ammar mycket på natten och behöver bra kolhydrater)

Mycket vatten med citron i:) Kroppen känns pigg och stark

Det är lite coolt

Jag har redan gjort 50 burpees..mammavarianten förvisso..men det går bra!:) Blir nog minst 20 till. Tyvärr blir det sen middag så jag äter mao mellanmål strax. Blir kvarg med bär! Hela dagen har jag druckit citronvatten för att mata ut allt socker ur kroppen;) My och jag har babysimmat och det tog på krafterna. Snart iväg till jobbet för att träffa 3 roliga kunder:)

Familjeutmaning-en mer fit familj

Hur går det till? Jo, enkelt! Alla gör burpees innan måltiderna.
20 innan huvudmåltid (frukost, lunch, middag)
5 innan frukt
10 innan mellanmål

Variationer på burpees:
Standard: Hopp, klapp, ner i armhävning(alt ner i backen med magen), hoppa ihop med benen och upp
Mamma burpee: inget hopp och bara ner till planka
Barn burpee: hopp och ner i planka

Barnen då, Gabriel som är 10 tyckte det var ok att göra 10 st dvs hälften av mina. Låter väl lagom när målet är att vi ska röra på oss mer. Vi har även diskuterat vad "skräp" ska "kosta" och kom fram till 20 burpees även för barnen;)

Lite skoj då alla kan vara med:) utmaningen börjar idag och vi tänkte försöka hålla på året ut! Kom igen! Vilka hänger på?

Målet är alltså att göra minst 70 burpees dag. Varje dag fram till nyår. Kan man inte göra dem vid ett mål måste man göra dem senare samma dag. För att mäta progressionen ta en dagsvikt på alla och ta även tid på era burpees.

76 vägde jag(mycket vatten efter godis) och morgonstel blev den 1.55

Vi hade roligt på morgonen och det är halva poängen med utmaningen. Vi rör på oss, vi gör det tillsammans:)Vi blir starkare och friskare! Barnen gör efter egen förmåga och så länge de tycker att det är roligt. Emfas på rörelseglädje!

Ps är vi sjuka gör vi inga och vilar helt en dag/vecka

Skärpning

Ja, jag måste skärpa mig. Jag är konstant hungrig men det ger mig inte rätt att äta mat som inte mättar och är bra för mig. Tror att min tid på kirurgen spökar också. Sist jag opererade mig så blev det en så stor och jobbig infektion. Vill egentligen inte alls, men lider verkligen av denna utstående mage..dessutom vill jag inte råka få några inklämda tarmar..och längtar efter ett juste buktryck! Så, så här hade jag tänkt mig dagarna..

Frukost: min gröt eller ägg och keso (med ca 5- 6 nötter)
Lunch: protein och sallad
Mellanmål: kesella och bär
Middag: med familjen

o mindre portioner..suck!

PtTess aka Hulken?

Haha:) har slarvat lite de sista dagarna. Mest idag faktiskt. Godiset jag hade planerat till i måndags blev inte av då butiken inte var öppen. Så godiset köptes idag..har säkert ätit ett hg:i Det i sig var inga problem, men bröd till frukost i bröd till lunch var enbart slarv. Tur jag kunde ladda med amino rush iaf innan passet. Det blev armar och utan att skryta allt för mycket så är jag stark! Fick sådan pump i biceps att jag kände en längtan efter att gå med armarna uppsträckta för att få ner blodet. Alla kolhydrater idag hjälpte till.
5 min uppvärmning cykel

3 superset pullups och dips i assisten
3 set stångbicepscurl 25,28(5 strikta reps), 25 kg
3 superset(killer!!)dips på bänk och tricepsarmhävningar
3 set Bamse i cc
3 superset i cc, triceps pushdown o biceps med rep
3 set hammercurl (12 kg)
27 set totalt

Två dagar i Värmland

O nu strax ska vi bege oss hemåt igen. Tiden går fort fort när man har det trevligt. My älskar Fey, hon pussade och kramade Fey så det stod härliga till. <3
Kan inte åka förrän klockan passerat nio då jag lovat kärleken hemma att handla lakrits på Candy in i Arboga;) Vädret är sådär, disigt och grått, rätt passande avskedsväder.

Benträning i Karlstad

Flåsigt i effektivt pass

3 superset knäböj i Smith och 20 stepups/ben
3 triset benpress lågt-brett, högt smalt och 5 enbensmarklyft/ben
3 superset benspark och sittande lårcurl
3 set utfall/ben
24 set totalt

Träning på SATS Färjestad

3 set chins i assist
3 set latsdrag
3 set smala roddar med stång
3 set kettlebells swing
20 mamma burpees
3 set TRX höga breda roddar

Hittade en bild från igår

Japp, från Fintness for lifegrejen..man ser mig, Gabriel och Maria E i bakgrunden;) Haha..

Gillar söndagsträning

Japp! Idag blev jag avsläppt vid Haga och körde baksida ben/rumpa

5 min sittcykel som uppvärmning

3 set liggande på golvet med stång vid höften aka höftjuck
3 triset, sittande lårcurl, halvraka mark och baksida i bellybacken
3 set enbensmarklyft 1 min
3 set utfall med främre foten på bänk

18 set totalt. Promenad hem 3 km, 30 min

Lördag=5+1

Eller?;) Man kanske ska ta och kramas lite iaf, tihi

Så här blev det

Åkte som sagt till stadshagen och Fitness for life butiken. Kände mig rätt malplasé men jag fick iaf en chans att gratta Maria:) Så fin var hon! Glömde fota därinne..pratade med Maria och glömde bort det..Hade annars varit fint med en bild. Gabriel åt bars och fick se hela två gladiatorer, Lina Eklund och Ako Rahim, så han var ganska nöjd:) Sedan drog vi hem och fixade mat. Båda killarna åkte sedan till Globen och Batman live. Jag och bästa gudmor Evelina åkte till Gumse gym. Där träffade vi Åsa, George"Fever", Iris och Lisa Hällstorp, me like! Tränade lite armar.

3 set pullups
3 set dips
3 set bicepscurl (20,25,25 kg)
3 set triceps pusgdown i cc
3 set ezcurl
3 set Bamse
3 set triceps kickback

Ok, lite oinspirerat pass..men kul människor:)