söndag 28 februari 2010

Koloträff på Fairing

var riktigt najs:) Tog mig tid idag, körde en hel del, men ändå lugnt..han med och babbla lite. Köpte även lite justa tillskott:) Mixpass!

Benpress 4a superset lågt och brett högt och smalt
Benspark 3 set
Militäpress 3 set
Upprät rodd 3 set
Bänkpress 3 set
Hammercurl 3 set

fredag 26 februari 2010

What to write?

Jo, jag har lyckats träna 3 ggr denna vecka. Inga långa pass, det har det inte funnits tid till. Men iaf träna:)
C mår sådär, men har trots det tagit sig iväg en stund, får se hur det går..Jag har fler bilder från Egypten, men inte varit prioriterat. Ska försöka få upp dem i helgen!

onsdag 24 februari 2010

Morgonpromenader med Petitess

När? Varje Onsdag 05.30 from 24/3
Var? Vi alternerar mellan Hagaparken och runt "sjöarna" (Lötsjön och Råstasjön) Vi börjar med Hagaparken och veckan därpå blir det sjöarna.
Varför? Ett roligt sätt att komma igång att röra mer på sig
Vilka? Alla som anmäler sig får delta
Kostar? Ingenting! Din tid;)

Samlingsplatser blir:
Anmäl ditt deltagande genom att kommentera inlägget:)

tisdag 23 februari 2010

Stackars liten

äkta man. Han är så dålig stackarn. Uppe fler ggr på nätterna, feber som kommer och går. Jätteont i magen! Idag fick han åka in till akuten, fick lämna prov och fick dropp. Han kände sig mycket bättre en stund iaf. Tyvärr har inte frekvensen avtagit så han är lika slö igen som igår:(

Hur som, bråda dagar för mig. Han aldrig storhandla igår pga trafiken, utan det blev lite snabb handlat i all hast, samma idag..men soppor o så till C är iaf inhandlat och Ph och jag fick middag (om än sent:S). Han inte träna..

Igår cyklade jag iaf 40 min:)

måndag 22 februari 2010

Cornet fish

eller flöjtfisk hade jag ett lite närmre sammanträffande än jag kanske var helt bekväm med. Vi snorklade på morgonen en sista gång, havet var knallblått och stilla och kl var ca 8a. Det var verkligen kanonsnorkling, såg en massa fina fiskar och jag njöt i stora drag. Precis när jag var på väg upp och skulle grabba tag i trappan upp till pontonen (fortfarande med huvudet i vattnet) så klonkar det till rakt i sidan på huvudet, jag blev irriterad då det gjorde ont och jag blev väl lite överraskad..trodde nåågon kastat något från bryggan. Christer kommer efter mig och skrattar, det visar sig att en stor flöjtfisk hade fått panik och simmat järnet och missbedömt sin rutt och därför krockat med mitt huvud. Gha! Inte så allvarlig skada, men det blödde lite..mer en rolig berättelse..länkar till en bild

söndag 21 februari 2010

Hemma igen

och rätt slut. Blev en del förseningar, plus turistmage..men en härlig vecka har det varit. Väl på Arlanda väntade vi på bagaget, för att sedan inse att NÄÄÄ, vårt bagage var inte med..mest synd om barnen som inte har sina läxor med hem som de kämpat med under semestern.

fredag 19 februari 2010

Bilduppdatering

för er därhemma..vi försöker ignorera rapporter om snörekord hemma i Sverige..

onsdag 17 februari 2010

Inte försvunnit

från jordens yta. Bara tagit en paus från vardagen;) Inte internetat sedan i lördags..och inte saknat det en sekund. Vi har det iaf helt sjukt underbart. Tydligen har vi lyckats pricka in en värmebölja, temperaturen ahr legt runt 31 grader. Barnen njuter och det gör vi vuxna med..Idag har vi snorklat vid nationalparken Ras Mohamed, så vi är verkligen supertrötta. Imorgon blir det snorkling här vid hotellet (riktigt bra!) sedan ska vi rida kameler ut i öknen till ett beduinläger där vi också kommer äta middag:) Tror det är det här som menas med aktiv fritid:D (BTW tränade rygg i måndags)

Kram alla sötisar!

lördag 13 februari 2010

Home

and not alone. Mätt och belåten efter födelsedagsfirande på Sakura (där vi fick vänta på vårt bokade bord jättelänge). Efterrätt på Espressohouse, mums!

Iaf, tränat ben idag;)

Marklyft 3 set, 40 kg
Raka mark 3 set, 40 kg
Superset i benpressen (lätt, 60 kg) lågt och brett och högt och smalt
Knäböj på boseboll med boll bakom och stång rakt över 3 set
Utfall med bakre foten på bänk 3 set
Benspark 3 set
Situps 3 set, uppåt på boll
3 set situps i ribbstolen

27 set totalt

Lördag och första dagen på semestern

behöver jag säga något mer?

fredag 12 februari 2010

Lite fundersam

Läste på Afonbladet häromdagen att Sveriges största blogg är en blogg om en tjej som kallar sig "Kissie". Klickade således på länken till bloggen och blev...paff. Helt mållös faktiskt. Alltså, vad är det som lockar alla läsare? Det var shopping, det var fika hit, fika dit, pratade med den och den..opererade tuttar...restylane i läppar och tandblekning..om och om igen. Ingen djuplodning heller i dessa ämnen..För det går ju faktiskt att göra något intressant av ämnena, om man vill. Lite forskning eller artiklar om respektive ämne så blir det helt plötsligt matnyttigt..Men, det kan ju inte vara det läsarna vill, eller hur!

Nä, bloggläsarna verkar gilla saker som "Hade jag vart din unge Katrin, ja då hade jag fan skjutit skallen av mig. Priset till världens sämsta mamma går till…KATRIN! Grattis!"

FÅR man ens skriva så? Ok, tjejen är 18 år och kanske inte förstår bättre, men läsarna då? Vilka är det? Läser de den och skrattar åt henne? Eller gillar de henne? Jag förstår verkligen inte..someone please enlighten me! Jag upphör aldrig att förvånas.

Wow

igen;) Tränat, blev rygg. Effektivt och bra pass

3 superset: chins och bred rodd med kettlebells
3 superset cable ala chins och fråmåtlutad drag med stång i cable
3 set rotera vikt liggande på mage
3 set övre del rygg i maskin
18 set totalt!

Sedan frisören, så nöjd! Var även hos sjukgymnasten och fick nålar, blev jättepåverkad. skakade och mådde illa. Christer hämtade mig och vi åkte till ica och handlade:) Nu kom Evelina och maten är klar:)

Njut-frukost

har jag ätit idag:) Så mums;  bacon, äggröra, rostat surdegsbröd, latte och juice:) Ska snart till gymmet och träna först, sedan kunder..o så börjar rejset. Först frisören och sedan sjukgymnasten. Ikväll kommer älskade Evelina hit. så jag ska köpa lite gott att laga mat av:)

torsdag 11 februari 2010

Min dag

har varit ganska så spännande..dels så har lilla Sam flyttat och sedan har jag varit på Texas Longhorn med en god vän och ätit en god middag:) Supermysigt och bara vara, inget som störde och ja..bara umgås. Så sällan jag tar mig tiden, borde skämmas..Iaf, det var väldigt lyckat! Gick fort hem då det var rätt tomt på leden, skönt med bil:)

Nu är jag hemma igen och njuter av en underbar semla från Balders bröd och till det en latte på valios laktosfria lättmjölk..svårt att slå i smaklöksmättnad:) Ska snart borsta tänderna och krypa ner i värmen hos kärleken. PUSS alla underbara nära och kära!

En snabbis

ja, ett snabbt inlägg that is;) Idag flyttar Sam, så jag åker hem på lunchen och leverar honom. Lite ledsen i ögat.

Kroppen känns annsrs helt ok. Ryggen bråkar inte, bara denna huvudvärk o bråkiga mage. Men, inget som hindrar mig:) Ikväll blir det AW med Anna R :D

onsdag 10 februari 2010

Han ju med

träning idag med;)

10 min sittcykel

3 set pullups
3 set tricepsarmävnngar
3 superset bicepscurl och bicepsrodd
3 sett triceps pushdown
3 set hammercurl

18 set totalt:) Träffade på knas Babak och tjötade lite:D

Letar och letar

efter ställen där jag inte har värk idag..träningsvärk i ben o rumpa, ryggen och latsen ska vi inte prata om..o så denna ständiga följeslagare huvudvärken..fast, den ger nog med sig under dagen! Underbar dag hur som:) Började med en liten fräsch fluffboll till katt som fick komma o gosa i sängen, myyyyyyys! Sedan ett varmt bad;) Riktig lyxmorgon.
Ikväll har jag kund, får se om jag kör några armar efter..

tisdag 9 februari 2010

Mjuk, javisst!

Eller, jag är ju det delvis..mjuk som smör och sedan tvärstel på några få punkter;) Iaf, körde ben idag. Började med 5 min cykling, sedan knäböj med boll bakom ryggen och stång, varvade med OL uppvärmning och rörelseträning. 3 set

Raka mark 3 set (så skoj på SATS i Liljeholmen då de har riktiga grejer:))
Marklyft 3 set

Testade lite frivändning..:D

Benspark 3 set
Lårcurl 1 set (kass maskin)
Sedan min konstiga övning. Bakre benet på bänken (tån i) främre benet bara lätt böjt, sedan fäller man framåt och orkar man lyfter man armarna framåt också;) hade 2 kg hantlar i händerna..3 set

16 set typ..låter kanske inte mycket, men det var rätt jobbiga övningar som jag inte är van vid:)

Jag-en kattungemisshandlare

eller inte. Men frågar du Lasse så kom jag och anföll honom, när han, inte ont anandes, nerdränkt, satt på golvet, med en jättestor bullrande mojäng som blåste på honom. PANIK! *spott, fräs* Släpp mig!

Men, nä, det gjorde jag inte. Kunde ju inte låta en nybadad kattunge vara alldeles plaskvåt och kall. Så vi fick vara två och föna honom. Egentligen gick det inte bra förrän Shai kom och lät sig fönas (och han gillar det inte, men låsades så snällt framför Lasse) då gick Lasses hjärtslag ner och paniken lade sig en smula.

Iaf, båda kattungarna är ordenligt badade och fönade. De doftar allt annat än kattunga*S* Näst sista kvällen med Sam, på torsdag flyttar han:( Fast, jag vet att han kommer få det underbart:)

måndag 8 februari 2010

Wow, tränat

först sjukgymnasten och akupunktur, sedan hem och sova..

På kvällen..

3 set chins
3 set ala chins i cable
3 set smala rodd
3 set lats framåtlutad
3 set enarmsrodd

Katterna har båda nya hem:)

och det känns bra. Sam flyttar på torsdag och Lasse efter vår semester. Lasse har den egenheten att han går och lägger sig på lite olika ställen för att sova..det ska helst vara på oss, men i våra grejer fungerar också..han höll på att följa med husse till tennisen förra veckan;) Sam somnar mer där han står och går..Storebror Shai är verkligen världens bästa storebror. Han leker, tvättar och uppfostrar sina småbröder, men framförallt, de får massor av kärlek av honom:) Stolt som sjutton över Shai! Här kommer bilder:)

fredag 5 februari 2010

En riktig människa

håller jag på och läser nu. Så bra och jobbig på samma gång. Har läst en tredjedel nu och är helt fångad. Ska försöka läsa ut den ikväll, men tror att det är annat i pipelinen..typ barn och man;)

Fokus

idag på annat. I'm the master of my mind;) Hur som, ska ha en kund idag, 2 avbokningar..Ska träna, till Bromma Zoo, ha "samtal" på jobbet, och måste handla lite saker till barnen i Solna C. Hämta barnen tidigt:) Vi har nämligen inspirationsdag på SATS imorgon, så jag försöker ha lite lördag idag:) Har lovat Gabriel belöning om han gör klart det diagnostiska i matteboken och således får nästa matematikbok..

torsdag 4 februari 2010

Ibland undrar jag

vad det är med vissa dagar. Hjärnan fungerar bara inte som den ska. Iaf, jobbar mig igenom det så gått det går helt enkelt. Han inte träna då jag blev kvar på jobbet till kvart över sex..o jag har barnen så det blev att skynda hem. Tar igen det imorgon. Som tur var kom jag iväg igår på lunchen och körde lite ben och stabilisering, Ska lägga mig och kramas med Gabriel:) Min myskille!

Rosslig

son har jag. Men han har ingen feber och verkar inte direkt medtagen så han får gå till skolan idag. Tycker alla rosslar just nu. På jobbet är säkert halva styrkan förkyld.

Förstår inte det här med snuvor och förkylningar, så meningslöst att dessa mikrober anfaller näsor och halsar på oss människor, har de inget bättre för sig? Kan de inte hoppa studsmatta, spela spel och gå på promenader istället? Eller är det deras uppgift här i livet att belasta försäkringskassan med tusentals sjukskrivningar och vab? Kanske tom är som att gå till jobbet för förkylningsvirusarna, "kom igen nu gänget, nu är det dags att infektera snoken på Märta";) "Ni får bonus beroende på hur många näsor ni lyckas fastna i"!

Hm..som sagt, märklig;)

onsdag 3 februari 2010

Sam ska flytta


nästa vecka..o det verkar vara ett kanonhem:) i Sala. 2 vuxna, 2 barn och 2 ragdollkatter:) Stort hus och ev. bygge av uteplats:) men det viktigaste av allt, massor av kärlek:)

Frustration

på hög nivå. Inte pga kroppen för en gångs skull, den är faktiskt ganska snäll. Utan helt andra saker utanför min kontroll. Det är väl just bristen på kontroll som skapar frustrationen. Tror jag. För annars tycker jag det börjat flyta på denna vecka. Tänk vad lite ändrad inställning kan göra:) Fast, det förändrar inte allt och den där perfektionen jag alltid strävar efter, är också det som sätter mest käppar i hjulen för mig. För, det går inte att vara perfekt, inte göra fel, osv 24/7..och det är mest det jag insett..det är liksom ingen idé att bli arg och ledsen på sig själv för att man är allt annat än perfekt..hallå! Till och med solen har ju fläckar;) Pressar mig alltid till att göra bättre, vara bättre, prestera mer osv och det leder alltid i slutänden till just frustration. För det går visst att göra sitt bästa MEN, och det är ett viktigt men, det betyder inte alltid att det är tillräckligt bra, eller att det betyder att jag lyckats..nä, att man gör sitt bästa betyder bara att man gjort vad man kan för att det ska bli bra, men det är ingen garanti för att man inte ska misslyckas eller göra fel..och det där tog det mig nästan 38 år att klura ut, smart va?;)

tisdag 2 februari 2010

Framgång

på flera plan. Dels känner jag att akupunkturen igår har hjälpt. Har betydligt mindre ont mitt bak, höger höft däremot är inte bättre..huvudvärken kvar men jag tror att det kommer från bröstrygg och nacke. En sak i taget:) Små, små babysteps!

Sedan har jag tränat idag, blev ett riktigt bra pass!

Latsdrag 3 set
Smalrodd 5 set
Bredrodd 3 set
Upprät rodd 3 set
Militärpress 3 set
Bakvända flies 3 set
Enarmsrodd 3 set
Armhävningar 3 set
Rygglyft med roterande o indragen mage 3 set
2 set situps på boll mot tak
2 set dra in boll under mage stående i planka

måndag 1 februari 2010

Sjukgymnastbesök

Idag provade han nålar, MÅNGA nålar..i rumpan, ryggen och höften...o en i foten (som han glömde nämna) som jag skrek av..Haha, det var lite roligt för han sa det själv "det var lite klantigt av mig att glömma att säga det". Men jag förlåter alla småbarnsföräldrar vars barn har sin första snuva..det blir inte mycket sömn då:)

Iaf, det känns rätt ömt nu, och jag fick huvudvärk, dock ingen sprängande..ska bli spännande och se om det hjälper:)

Nu krama mina söta små ungar..dags att sova! Massor av kärlek, det är botemedlet för det mesta.

Smarta mål

Ja, SMARTA* mål är ett koncept, eller ett sätt att tydligöra att saker faktiskt blir gjorda. Mao en sorts kvalitetskontroll, iaf ur mitt perspektiv som PT. Jag menar, mitt sätt att utvärdera hur väl jag utför mitt jobb är utifrån vilka mål kunden och jag har satt upp, inte mina mål utan kundens. Det är också ett sätt för kunden att tydligöra vad han/hon vill med sin träning och att tydliggöra vad som går framåt eller inte. Nöjd kund garanti typ;)
Ibland inser man att de där smarta målen inte riktigt är satta. Det vanligaste tror jag är att de inte är tidsatta eller accepterade (det är egentligen inte kunden som vill, utan kunden sätter upp ett mål som den tror att den ska ha) och när man inte tidsbestämmer så blir man ju aldrig klar;)

*Specifika
*Mätbara
*Accepterade
*Realistiska
*Tidsatta

Vad är dina smarta mål?

Idag insåg jag också att jag måste öva på mitt sätt att kommunicera..men man blir bättre när man lär sig av sina misstag. Iaf hoppas jag det!

Märklig

ja, jag alltså, jag är märklig. Gick och lade mig lite för sent igår då jag och C hade mycket att prata om..sedan var jag "pigg". Det är som att så fort jag stannar uppe lite för sent så går motorerna igång på full fart, gha! Så nu är jag mer död än levande, jätte trött mao. Gabriel verkar inte så pigg han heller;) Iaf, har gjort frukost till honom som han får äta medans han gör sina läxor och väntar på att jag ska arbeta klart. Han är stor nu och fixar det..