söndag 31 januari 2010

Familjen

är viktig. Idag har jag, Ph och Gabriel varit hemma hos min mor och ätit middag. Var supergott och trevligt. Syrran och brorsan med de sina var också där och vi babblade en del om ditt och datt:) Mysigt! Skönt också att få rå om Gabriel lite på egen hand. Christer kom nyss hem och ligger i badet, som jag tappat upp åt honom, och myser.

Idag blev det ingen Shape, kroppen kom emellan, har storhandlat och vilat istället, gick bra det med. Morgonvikten låg på 65 kg, tror IBS'ens spökande satt sina spår, svårt att gå upp när den är aktiv..inte för att jag strävar efter det, men ett par semlor i veckan plus en del annat gott borde sätta mer tydliga spår..Hoppas veckan blir lugnare..

lördag 30 januari 2010

Vad ska jag säga

Idag tränade jag med en ny-gammmal kompis, Tina. Vi tränade lite av varje. Lite bröst, lite axlar, lite biceps och lite rygg. Körde tom mark lyft..vilket jag får sota för nu...totalt låst på höger sida..så jag är lite halt. Iaf såg "Snabba cash", tyvärr höll den inte..den var inte klar kändes det som.

fredag 29 januari 2010

Dagen är slut

och jag med. Känns som om jag  färdats i 180 hela dagen och ändå har jag varit i nuet i stort sett hela tiden. Mest stolt över att jag stannat i nuet trots störande moment. Men jag har bestämt mig för att inte låta det förstöra för mig. Så skönt att strunta i småsaker och fokusera på det som är viktigt:)

Tränade rehab och strechade..i 45 min ca (eller mer med stretchen) massa övningar som går ut på att stabilisera bäckenet i samtliga plan, riktigt j-vligt rent ut sagt..men ett måste,

Sedan var jag snäll o skjutsade en kollega. Så jag hade 8a minuter hemma för att duscha o klä om innan jag var tvungen att ta 515 till stan och sedan t-banan till Hötorget och Rigoletto..där jag mötte upp Evelina..vi fikade, hon en mintchokladkaka o jag en blåbärsmuffin..o latte:) Sedan Avatar i 3D..den var inte lika bra andra ggn..men tyckte det var mysigt och sitta brevid MIN levelina:) Filmen började sent så jag blev lite försenad..skulle mött C 18.20 vid St.Eriksplan men det blev strax efter halv istället..vi virrade omkring lite i ett nybyggt spännande och förvirrat område..men fram kom vi:) Nu är vi hemma igen efter att ha ätit, lyssnat på vinyl och babblat..dags för kudden:)

Idag är det först arbete

och sedan biotajm:) Ska bli roligt! Men nu blir det frukost på Espressohouse

torsdag 28 januari 2010

Lojalitet

är så fruktansvärt viktigt i en familj. Har man inte den rätta känslan för lolajlitet, så är man inte heller en familj. Det är viktigt det där och svårt. En del förstår inte alls att fratinisera med "fienden" inte är okej och inte går att ta tillbaka. Tilliten är skadan och det tar tid att arbeta upp känslan av tillit igen. Låter så fjantigt med ordet just fiende, men när det handlar om tilliten så är fienden Den eller Det som är ett hot mot förtroendet och då också närheten och kärleken. Det är också därför jag ändå väljer att använda ordet fiende..
Vad är lojalitet egentligen om inte just kärlek?!

Skönt det är när man bestämt sig;)

Iaf, jag tar tjuren vid hornen och det är så skönt.Raka rör och dialog har alltid varit mitt sätt. Iaf, jag känner mig stärkt och full av energi och handling:)

Idag blev det axlar och lite rygg..följer sjukgymnastens order;) Iaf, fick grym pump då jag var lite irriterad när jag började och orkade således några reps. till på varje set:)

Smalrodd 5 set
Militärpress 3 set
Upprät rodd 3 set
Bred rodd 3 set
Fjärilen 3 set
Hantel lyft åt sidan 3 set
Axelpressar 3 set

onsdag 27 januari 2010

Mys

vilket väder*brr*  fick svårt att hinna i tid till SATS efter jobbet. Men han precis och körde min kund, var jätteskoj:) På väg hem ringde en kompis och ville komma förbi. Så det blev middag, fika i soffan och mys..mitt i veckan:) Härligt!

Bio

jajaja, jag fick ihop helgen också. Jag ville så gärna gå på bio med Evelina, men vi har aldrig samma lediga helger. Samtidigt hade jag bestämt med Christer att vi ska se Snabba Cash denna vecka. Som tur var hade Evelina inte sett Avatar och jag ville se den i 3d. Så på fredag dag blir det den på Rigoletto och på lördag Snabba Cash med Christer:) Alla glad och nöjda...tror jag;)

Båda mina bästa får jag egentid med:) Kan det bli bättre?

(Tog mig en liten rast nu, tyckte det var dags så här kl fyra på em;))

Vargtimmen

ja, timmen mellan 3 och 4a på morgonen. Vaknar man någon gång mellan 3 och 4a så kan man vara säker på att man har ett par oavslutade processer igång i hjärnan eller själen. Så, jag vaknade 03.11 och låg och funderade ett tag. Tror jag grubblat klart nu, och det känns skönt:)

Hur som, har tränat Body Pump på Odenplan och det gick bra. Helt ok instruktör, även om hon verkade ha en lite skev uppfattning om vad höftbrett är (såg nästan ut som splitt när hon stod i widestance) och tjatade om att axlarna skulle vara kvar i lådan (hur gör man då? Ställer sig upp och ner?;)) Men, hon hade bra energi och det behövs 06.30 en onsdagsmorgon så här vintertider..

På tal om vintertid. Jag vet att en del av det låga kommer från att jag helt enkelt avskyr att frysa. Jag som inte gillar att sova i kläder, sover fullt påklädd i min Hello Kitty pyjamas OCH tillhörande sockar..sedan när man ska ut till bilen så är det så kallt så kallt. Gillar det inte alls. Men, jag kom på att jag faktiskt snart ska få uppleva lite sommare. Vi åker nämligen med pojkarna till Sharm el Sheik om 2 veckor och tills dess ska jag väl härda ut;)

tisdag 26 januari 2010

Grubblar

en massa just nu. Mycket som stämmer och en del annat som inte gör det. Vet inte riktigt hur jag ska vända och vrida på sakerna så att de passar in. Känns som jag lägger ett jättepussel, och pusslet är jag och mitt liv. Ibland dyker det helt enkelt upp bitar som jag inte vet var jag jag stoppa, andra bitar ser man direkt vart de ska och ibland kommer det bitar som man undrar om de verkligen hör hemma i min pussellåda..Ja, som ni hör är jag inte riktigt klok.;) I alla fall, har fortsatt att hänga lite med huvudet..och det är ovanligt när det gäller mig, sällan ledsen och sällan någon längre stund...framförallt det sistnämda, det brukar blåsa över lika fort som det anlänt. Men inte denna gång..hmm..jag funderar vidare..


Idag har jag tagit det lugnt, men imorgon bitti blir det BP på Odenplan, får se vad kroppen säger, men det är stor skillnad på att instruera och att köra..jag kan nu stanna upp om jag tror att jag behöver det och även plocka av vikter om det känns som en bra ide..oavsett vad, kroppen måste på en chans att bli bättre! Det är det enda jag strävar efter just nu, låta kroppen helas!

måndag 25 januari 2010

I säng

och nu på helt ok humör:) Var på massage hos Lotta i Huvudsta, hon klämde på mina armar. Där satt det mycket! Känner mig konstigt nog lättad, fast med en lätt huvudvärk. Har precis legat och gosat med Gabriel och det är mumma för själen:) Älskade pojken min. Nu är det bara resten av veckan kvar! Nu kör vi

Dagen utvecklades iaf

kände mig så låg imorse, men det har blivit lite bättre vartefter. Tränade bara 20 min sittcykel, ingen riktig geist. Har dock fått massage, varit hos sjukgymnasten och fick behålla Gabriel idag:) Pappa hans ville repa:) och jag blir inte ledsen för det..ska passa på o mysa massor ikväll!!

Vaknade

ett par minuter innan klockan ringde. Märkligt! Drömde att jag var i norrland och träffade släkten. Åh så poff var jag vaken..Hade hellre fortsatt drömma ett par minuter..Hur som, kund 06.45, sedan rejsa hem och köra barnen till skolan..vill inte lämna ifrån mig trollet..men måste..

söndag 24 januari 2010

äntligen träffat Evelina. Inte bra vare sig för mig eller henne att inte hinna ses. Saknar henne massor. Men jag har mina lediga helger när hon jobbar och barnen när hon är ledig..så det blir inte så mycket kvalitetstid just nu. MEN vi han iaf med en fika efter träningen och det var mysigt..lite uppdaterad iaf:)

Tränade Shape och det var roligt och jobbigt:)

Mamma och storebror


Nya kattbilder




Sköna söndag

eller, ja, vi skippar veckohandlingen i ottan idag då C haft jouren. Dessutom är det skönt att sova:)

12.30 ska jag på Shape på Odenplan, passet är grymt! Gabriel ska samtidigt på dans, han ska prova en ny tid då han behöver frigöra tid för skolarbete på måndagarna. Hoppas han passar in!

lördag 23 januari 2010

Exkludering

eller känslan av att inte få vara med och leka, måste vara en av de mest jobbiga känslor jag kan tänka mig. Att överhuvudtaget känna att man är utanför gör mig ledsen. Att stå och se på när man vill delta fungerar inte, iaf inte om man inte är förberedd på det.

Iaf, blev ingen träning idag.

Passet som vi skulle ha var ett pass jag inte kunde vara med på, ändå hade jag frågat innan, och det blev för stressig, plus att jag blev ledsen, för att det skulle hinnas med något vettigt innan jag skulle hem.

Nu är jag iaf hemma, ska umgås med familjen, barnen har varit och sett "Det regnar köttbullar" i 3d:)

fredag 22 januari 2010

Fredag morgon

och lugn morgon:)Ingen morgonkund, vilket gjort att jag kunde sova till halv sju! Sovmorgon:)

Tävlingen i Fitness Magazin är avgjord och underbara Annica Bottne säkrade sin finalplats. Grattis söta!

onsdag 20 januari 2010

Mat

är viktigt. Äter man inte så är det som att strunta i att tanka bilen. Men min mage är tokig, IBS, men oftast är den bra. Men så får jag perioder när den absolut inte tillåter någon som helst sorts "slarv". Med slarv menar min mage: Överhoppade måltider, laktos, vitt ris, vetebröd, vit pasta och säkert också slarv med sömnen..Sista veckan har varit en sådan vecka..och jag är klantig..idag gick jag ut och åt, beställde en god, krämig kronärtskockssoppa, mums! Sedan en laktosfri latte till efterrätt. Men, glömde ju då att soppan kryllade av laktos. GHA! Middagen blev iaf bättre.

C har varit hemma med F som varit magsjuk, och magsjuka på min redan retade IBS-mage vore som att be den fara åt helv-te;)

Idag har jag iaf tränat PT-cirkel (eller crosstraining), riktigt svettigt blev det!

söndag 17 januari 2010

Bebisarna har badat


och det gick bra att bada båda två. Schamponerade 2 ggr och sedan balsam. Föningen gick sämre med Legolass. Fick ta det i omgångar. Båda katterna blev iaf mjuka, rena och fluffiga (och utmattade).

lördag 16 januari 2010

Sjukt duktig!


Gå in på Fitness Magazin o rösta på Annica Bottne, hon är värdig finalist:)

onsdag 13 januari 2010

Änligen i mål

mao i säng. Yogapasset imorse gick bra, mysig och lugnt. Har även kört Shape mitt på dagen med Evelina. Så skoj och träffa henne. Saknat henne massor. Har sedan kört med två kunder. Dagen har passerat i rasande fort tempo. Trött

tisdag 12 januari 2010

Imorgon från start till mål

Ja, imorgon har jag mutat en kund att om han kör Yoga så kommer jag ut på torsdag morgon och går morgonpromenad med honom, gratis! Jag vill visa för honom att det går att röra sig massor mer än vad han gör idag OCH hur bra man mår av att göra det:) Men, jag kommer nog vara lite sliten på lördag iom att det blir lite sömn fram tills dess. Jag ska nämligen på konferens på fredag och tänkte således träna fredag morgon också;) sedan blir det sent på fredagen med party;) Men, min kund är viktig och jag tycker det är så roligt när det går bra!

PT-kunder

Ja, det är lite intressant det där. Jag som personlig tränare har tystnadsplikt, eller sekretess. Det betyder att jag inte får prata om vilka kunder jag har eller annat som kan avslöja vilka det är. Hur som, något jag kom att tänka på idag är att det inte syns utifrån vilken fysisk status en person har. Alltså, visst kan du se uppenbara saker som fetma eller undervikt. Men sedan finns det saker som inte syns på samma sätt. En del har diskbråck, en del har balansproblem, skador på leder, stelopererade, överrörliga, högt blodtryck etc. som inte alls syns utanpå om man inte tänker på det.

Anledningen till att jag kom att tänka på det är att jag försökte sälja in mina tjänster till en man som brukar träna samtidigt som jag kör en av mina stamkunder. Han tyckte att "ja, när jag ser lite mer resultat på din kund". Det som är intressant med det är att den kunden verkligen fått fantastiska resultat, men iom att det inte står i pannan på kunden vilken status som han har arbetat upp sig ifrån så kan det kanske se ut som det inte är så mycket att stoltsera med. Det är ju naturligtvis lite trist för mig som PT, eftersom jag vill ju egentligen visa upp kundens resultat, men det är egentligen intressantare med hur synen är på människokroppen. För många verkar det så självklart att kroppen bara ska fungera och därför förväntar de sig mer av kroppen än vad tex någon med diskbråck gör. Kroppen bara finns där och med massor av träning så ska man bli stor och stark..Men så är det inte för alla. För en del innebär träningen en väg tillbaka, ibland till ett bättre, friskare ochsmärtfritt liv..ibland kommer kunden inte nå ditt, trots idogt arbete, men bättre, det blir alla.

Jag har själv valt att arbeta mest med smärt-kunder, av den enkla anledningen att jag vet vad som krävs av en människa som har ont för att den ska träna. Att det finns dagar när kroppen strejkar, men att det också finns dagar när kroppen belönar en för ens envishet. För mig är träningen medicin, men också ett sätt att leva:)

måndag 11 januari 2010

Fick behålla honom en dag till

Gabriel alltså:) Det var mysigt. Vi åkte till Kista och kollade lite, sedan var vi hemma och tog det lugnt. Badade honom, gjode inpackning och smorde in honom så han luktar gott och huden är inkapslad i fett;) Hur som, tidig dag imorgon och jobb hela dagen...o lämna Gabriel..

Funderingar

När jag har instruerat har jag ibland oroat mig för att glömma koreografin, eller råka säga något tokigt. Men, ju mer jag besökt andras klasser ju mer har jag insett att kunderna/deltagarna inte i första hand gör som du säger, utan som du gör. Det blev extra tydligt igår när jag och Ph (snart 17 år) var och körde Body Pump på SATS Tule. Instruktören var bra, riktigt härlig go energi. Hon började med att räkna upp 3 saker som vi deltagare måste göra.
  1. Lyssna på instruktionerna
  2. Titta på henne och göra om hon gör
  3. Ha roligt

Alla tre punkterna var jättebra. MEN, och det är ett stort men, instruktören hade antagligen ordentligt ont i ryggen, för hon svankade rejält (speciellt i knäböjen och smala roddar), släppte ut magen och knep med skinkorna (tippade bäckenet bakåt). Tro mig, när jag sneglade över på Ph så insåg jag att hon härmade instruktören till punkt och pricka. Så jag väste något om att sänka bröstkorgen och spänna magen (vill ju inte att min lilla ska skada sig). Hur som, det här visar lite hur viktigt det är att man som instruktör gör hyfsat korrekta rörelser. Många orkar helt enkelt inte ta in de verbala instruktionerna när det är så mycket att hålla reda på. Alla som instruerat tex Body Pump kan skriva under på att trots att man tjatar om tekniken så är det många som aldrig följer de instruktioner man ger. Mycket frustrerande efterssom man inte vill att någon ska göra sig illa. Jag tror det är svårt att nå ut till alla.

Hur som, sneglade runt mer i salen och insåg att det antagligen var fler som härmade, mer eller mindre omedvetet. Summa summarum så tror jag att jag kommit fram till att missar i koreografin eller felsägningar inte är så viktigt. Utan humör, energi och utförande är så mycket viktigare för träningsglädjen:)

söndag 10 januari 2010

Mmm

söndagar är speciella när vi har barnen. Idag gick vi upp o storhandlade innan barnen vaknat, så att vi kunde äta söndagsfrukost tillsammans. Mätta o belåtna tog jag o Ph bussen till stan och körde BP. Gick riktigt bra trots att jag känner mig stel och öm från gårdagens träning. Resten av em tänker jag vara parkerad i soffan!:)

lördag 9 januari 2010

Fin dag

Började bra med att jag vaknade pigg och utan huvudvärk:) Sedan iväg till gymmet där jag körde ett pass med Petra som är en PT-kollega, mao, jag körde med personlig tränare. Det blev ben och bål med betoning på balans och stabilisering. Mycket nervpåverkan, kramp och ont..men precis vad jag måste utsätta mig för. Riktigt jobbigt och illamåendepass!

Cyklade 20 minuter efter passet. Åkte sedan hem och fixade lunch..

På em åkte vi hem till en av mina kunder. Så fantastiskt väder och så fint där de bor! Vi hade jättemysigt och fikade och bara njöt av lugnet, kändes som semester:) Nu hemma och jag har lagat Flygande Jacob och pannacotta till dessert.

torsdag 7 januari 2010

Slog i huvudet

idag, duktigt va? Skulle vända på jobbet och slog in sidan av pannan i en vass kant på en lampa..rätt dumt o dunkar fint..Iaf, har arbetat idag och hann med att cykla på lunchen 30 min. Gick bra, inga konstiga pulshöjningar:)

onsdag 6 januari 2010

Barnen har städat

och slängt 7 hela sopsäckar! De har helt plötsligt plats och leka och leva! Fint blev det iaf, men usch vad grejer de samlat på sig..skäms lite..

Jag jobbade en timme idag och har sedan inte gjort ett smack;)

måndag 4 januari 2010

Fundering

kännt mig sjukt trött idag. Ville sova på dagen, men det hanns inte med. Cyklade sedan, men efter 25 minuter mådde jag inte bra, världens hjärtklappning och en puls på 165. Fick lägga ner. Imorgon är det jag som vilar från träningen och idag sova tidigt!

7 veckor och 1 kg:)


Ja, de är ännu större än förra kullens bebisar. Ett helt hg mer vid samma ålder:) Faktiskt verkar det som om Sam's strumpor utvecklats till det bättre. Han har dem en bra bit över tårna, så det är nog utställningmaterial ändå:) Idag blev de avmaskade också och på måndag blir det första besöket till vet. och vaccination. Tiden går på tok för fort.

Idag är jag jätteseg. Var uppe 05.30, sedan kund 06.45, lämnade in bilen och fick gå en bit men tog mig hem en stund. Mamma var här och var med barnen, de var och såg Alvin och gänget 2..själv tog jag mig tillbaka till gymmet och körde 2 kunder och hämtade sedan min dyrt servade bil, gha! En kort paus i hemmet och barnen är ute och leker..o jag ska jobba till sju..

söndag 3 januari 2010

Tingningbara katter


Det är Samwise som har vita tassar, han är väldigt lugn och mycket avslappnad. Duger både till avel och utställning, kanske inte Championmaterial (svårt att säga)men temperament och bredd på huvudet är kanon!

Legolas är piggare och mer livlig, väldigt intelligent! Han är inte fullt lika avslappnad, men han är den keligaste kattunge jag stött på. Älskar att sova i famnen. Han har inte så brett huvud, men jag tror att han blir perfekt till avel och att hans intelligens kompenserar för det som ev. saknas utseendemässigt.
Ingen av katterna säljs som ensamkatt eller som oövervakade utekatter. Vi är redo att flytta den 8de februari.
Jag följer ragdollklubbens kodex och kattungarna är chippade när de flyttar

lördag 2 januari 2010

Julen ut

ja, dagen började med träning, cyklade 70 min, körde sedan 6 set mage och lite stretch. Har slöat och sedan fick vi ett ryck och slängde ut julen. Har även städat. Kändes som det blev lite bråttom då Gabriel kommer hem imorgon och båda barnen ska få vara hemma även denna vecka:) Imorgon blir det lite snabba måsten på fm. Får Gabriel vid ett och vet att han längtat massor, både efter mig, kattungarna och sina julklappar. Har lovat en filmstund i soffan med julklappsfilmen:) På kvällen kommer antagligen även Felix.

Just, nu går det att tinga bebisarna. Kolla på Ragdollklubben

fredag 1 januari 2010

Träningssummering 2009

12760 min / 8d 20:40:00

Varav:
5330 min / 3d 16:50:00 Styrketräning uppdelat på 134 pass
(38 pass ben, 33 pass rygg, 21 pass armar, 25 pass axlar, 15 pass styrka som jag inte angett vad)
3035 min / 2d 02:35:00 BodyPumppass uppdelat på 55 pass
338 min / 05:38:00 Xtrainer uppdelat på 12 pass
1757 min / 1d 05:17:00 Sittcykel uppdelat på 79 pass

Ofrivillig vila i juni-juli i 3 veckor pga infektion efter operation av magbråck.