onsdag 30 september 2009

Mellandag

ja..ingen träning iom att det är jämn vecka och onsdag..utan jag har varit hemma med barnen...gjorde linssoppa med kyckling..o barnen gjorde sina läxor klart. Var bara lite, så de fick titta på tecknat när de var klara. Själv har jag försökt få ihop en klassträff för sonens klass..vi får se om det blir nu i oktober eller om vi måste skjuta på det.

Btw, ska vikariera ojämna veckor på Body Pumpen i sundbyberg 18.30 och den 5/11 17.30 i Marievik..så, alla som vill se mig in action (ja, jag må vara bra på att instruera, men min svaga sida är minnet:o)) har nu chansen;) Dessutom, jag får ta med gäst när jag intruerar så för er som läser o vill prova, säg till!

tisdag 29 september 2009

Energin

är här och träningsglädjen:) Så skönt! Mycket på jobbet, men inte för mycket så all energi går åt. Iaf, blev rygg

Latsdrag 3 set
Framåtlutad (disco;)) med stång i cable 3 set
Drag i cable alá chins 3 set
Frivändningar med 25 kg 3 set *pust*
Smalrodd, 25 kg sedan 2 set med 4o kg
Enarmsrodd 3 set

Lite olika core/pilatesövningar

Framförallt, energi o glädje i passet:)

Nu natta söta barn!

måndag 28 september 2009

Kanske bebisar

Idag upptäckte jag rosa tuttar på Zoe, hoppas verkligen att det är en riktig dräktighet och ingen inbillningssjuka..ETA mitten av november;) Först till kvarn!

Sjukt trött, när klockan ringer på morgonen så undrar jag varför den ringer mitt i natten iom att det är helt svart ute..

Haft 3 kunder idag och det var roligt. Däremot var min egen träning återigen seg. Cyklade en kvart o körde ben.

Benpress superset lågt brett o högt smalt 100 kg 3 set
superset Benspark och dynamiska utfall 3 set
Baksida ben på boll 3 set

12 set totalt

söndag 27 september 2009

Sjukt

ont i magmusklerna, främst mot sidorna, från Yogan igår..riktigt bra!! Borde köra det oftare, instruktören var dessutom riktigt bra:)
Dagens träning blev inte som jag tänkt mig. Styrkepasset skulle helt plötsligt inte köras utan det skulle bli core istället och på en senare tid. Blev sur och tappade lusten och bestämde mig för att senarelägga träningen. Var i Kista med Ph och uppdaterade garderoben inför hösten. Nu har hon en jacka som passar till att cykla i;) en microfleace, en lång mysig stickad tröja, nya bagy jeans och nya vantar. Inga skor dock...

Iaf, blev 10 min sittcykel och sedan 35 min axlar..

lördag 26 september 2009

Träning

55 min BP
75 min Yoga
;)

Oups!

Vågen visade idag 67 kg blankt, men det borde verkligen gå över i helgen. Har inte tränat torsdag, fredag då jag inte kännt att kroppen hållt. Sedan har jag höjt intaget redan igår för att hjälpa kroppen lite. Idag kommer det bli riktiga gammeldags pannkakor till frukost;) (ägg, grädde, mjöl o vatten) och sedan BodyPump och ev. yoga (om vi får plats på klassen) och iom att det är lördag så kommer jag äta det som serveras. Resten av dagen tänker jag VILA, ska läsa bok, kramas med C och sova!

fredag 25 september 2009

Ska bara

säga att jobba hela dagen, centermöte hela kvällen och sedan kund 06.45 inte är någon bra kombo för mig. Panneknack! Fast, jag är faktiskt på bra humör ändå..schizo?;)

onsdag 23 september 2009

Det finns en första gången för allt..

Idag hade jag tänkt mig ett bootcamp pass efter jobbet. Eller, jag måste gå lite tidigare för att hinna, men strunt samma. Kommer dit med andan i halsen och byter om. Väl inne i salen upptäcker jag att det minsann är vikarie..jaha, spännande. Människan ifråga presenterar sig inte ordentlig. Han går ut för att han glömt tidtagarur..för att efter en stund återigen gå ut för att han glömt musiken. Mao, ingen bra start..Fem över börjar han iaf passet med uppvärmning..en kvart senare pågår fortfarande uppvärmingen som vid det laget snarare liknar ett friskispass..då gick jag. Under den här tiden har han skrikit ut sporadiska otydliga direktiv. Äh, jag vet inte..men när tjugo minuter av det 55 minuter långa passet redan gått till "uppvärmning" så kände jag att det inte var det jag hade kommit dit för..så jag gick och styrketränade. Kunde dock inte låta bli att tjuvkika och kunde konstatera att vikarien gillade kondition och koordination väldigt mycket. Mao, jag gjorde rätt som avvek och istället skötte min egen styrketräning. Däremot blir jag irriterad iom att det var min tid som det slösades med. Bra att ha i åtanke även för mig i framtiden.

Kom väl förberedd, att du klantar dig och gör fel i passet gör mindre än att du kommer sent och utan eller med fel utrustning.
Tala tydligt, var noga med att presentera dig
Respektera klassen, är det cirkelträning så är det det kunden förväntar sig

tisdag 22 september 2009

Fairing träning med Evelina




Körde lite smått ben. Benpressen var sjukt skön, rekommenderas varmt!! Körde väldigt lätt men kom iaf igenom benen. Tror baksidan ändå fick sig en omgång. Det är sjukt hur stor man känner sig brevid en massa deffade människor..haha

Trött

drömt så mycket konstigt inatt. Beror nog delvis på att min söta man bestämde sig i sömnen för att ligga på mig och se till att jag var ihoppackad som ett litet paket i hörnet av sängen. Morgonvikten ligger stabilt under 68 kg;)

Måste lägga upp lite mer detaljerad planering med Evelina. Hon måste bara bli frisk också så vi kan köra på!

måndag 21 september 2009

Formcheck-Blek och galen;)



Tycker formen på biceps börjar bli lite konstig..poseringen blir bättre o bättre, skulle kunna vara ännu bättre med fotohjälp antagligen;) Fettet sitter rätt jämt fördelat som synes..


söndag 20 september 2009

Summering

av veckans motion..ja, inte en kanon vecka..men iaf en hel del styrketräning iaf:)

260 min/4,5 timme uppdelat på
3 pass styrketräning 145 min
2 pass cykel 30 min
1 pass Body Pump 55 min

Ibland

är inte allt på topp. Sista veckan har slitit. Dels Gabriels lilla olycka, visst inte allvarligt, men merjobb. Syster som gjorde illa sig. Mycket på jobbet. En lärare som dött på barnens skola. Gabriel som inte vill åka till pappa. På det en kropp som bråkar mer än lovligt mycket. Riktigt dåligt faktiskt. Ont så jag är ledsen. Känner mig tjatig och gnällig, vill bara att det onda ska försvinna. Vill inte att det ska finnas och ta en massa plats i mitt liv..bara bort med skiten!

Syster yster

får komma hem:)

lördag 19 september 2009

Konstig dag

Skulle återigen ge mig iväg till Sergel City och ta min sista hepatit spruta. Vis av föregående vecka försökte jag ringa för att kolla så att jag skulle kunna få min spruta..iaf, inget svar..men tänkte att jag åker dit så jag är där lite senare iom att förra veckan så skulle sköterskan iaf komma in tio..kommer dit och tänk...idag skulle sköterskan komma in 11.00. Jag blev både sur o ledsen. Förklarade för receptionen att de inte kan göra så här mot folk. Dels kostar det pengar att åka in och parkera, men också för att människor planerar utefter deras öppettider. Gha!! Åkte ner till Wasa vaccination och fick min spruta till slut..
Sedan åkte vi och handlade lite kläder till pojkarna i Bromma.

Väl hemma så bakade jag en kladdkaka med massor av 85%ig choklad*mums*. Tog med mig en bit till syster dyster som ligger inne på Danderyds sjukhus med punkterad lunga...jag o Gabriel var där rätt länge o bara umgicks..inte roligt att ligga på sjukhus:(

Dagens träning blev Body Pump..

fredag 18 september 2009

Status


Kattungar

borde det bli i mitten av november. Annars passar inte Zoe och "Lilleman" för varandra. Han är så fin Zoes älskling;) S*Fjälltoppens Pontiac

Fredag

Ja, haft kunder på morgonen. Cyklade 30 min, högre o högre belastning, och det var allt idag. Sedan åkte jag och hyrde Eragon innan jag åkte hem och gjorde mig iordning för att hämta barnen tidigt. Väl på skolan möttes jag av ledsna och dystra ansikten. Träffade skolsyster som berättade att en medarbetare efter en längre tids sjukdom avlidit och att barnen precis fått veta. Båda barnen har haft honom som rastvakt och ena barnet som gått på samma fritids hela tiden, har haft honom mer. Han minns honom inte, så det blev ingen grej. Det kommer säkert frågor från barnen i helgen. Men nu sitter de och ser på film och har ätit sitt mellanmål och verkr rätt nöjda. So am I!

Haha

68!!

torsdag 17 september 2009

Vilken dag

Igår visade det sig att sonen hade gjort sig illa på fritids. Efter samtal med sjukvårdsrådgivningen rådde de mig att vända mig till vc idag. Så, vc kl 09.00, sedan remiss till röntgen på odenplan, därifrån skickades vi till Astrid Lindgren..ett fäste har lossnat från utsidan av höger fot och dragit med sig en liten bit ben. Klart lillkillen hade riktigt ont! Blev iaf inget gips och det är vi glada för. Däremot måste han hålla sig lite lugn och ha stödbandage ett tag, ca 3 veckor så borde det vara ok iaf. Helt slut när vi kom hem vid två..la mig på soffan o bara chillade. Vid fem drog jag till gymmet. Blev axlar, bröst och mage..orkar inte redovisa passet utan ska gå och lägga barnen och sedan lägga mig själv. TRÖTT!

Magen


ser bättre ut, trots kvinnovecka:)

onsdag 16 september 2009

Ben körde jag efter jobbet igår

glömde bara skriva om det.

Benpress som superset, lågt brett o smalt högt. 80 och sedan 100 kg i 2 set
plan benpress 3 set
liggande lårcurl 3 set
bakåtspark maskin 3 set per ben
sittande benspark 3 set
sittande lårcurl 3 set
Utfall på halv boll 2 set
utfall på hög bänk 1 set

Mage på bänk 3 set
situps små på bänk 2 set
situps små på boll 1 set

tisdag 15 september 2009

En film från 71 kg's vikten;)

Morgonens vikt

68,5 o det på en pms-vecka:) Är 68 kg på måndag inom räckhåll? Halva den sagda dieten är avklarad, som i ett litet nafs:)

måndag 14 september 2009

Äppelkaka?

Hm..det är lite dumt med dans o gymnastik på samma dag..det märks att Gabriel inte riktigt orkar båda..måndagar är jobbiga utan dubbla aktiviteter. Iaf, jag och Felix gick ner till gymgrosisten och handlade naturellt protein medans Gabriel dansade. Sedan hade vi paus i 75 minuter och barnen åt mellanmål, sedan gymnastik. Vi blev hämtade och det var skönt för vi var trötta. Väl hemma blev det hemmagrillad kyckling:) Duschade barnen och tvättade håret på dem, sedan hjälpte jag dem med tänderna och smörjde in dem..Nu när de sover har jag gjort en proteinäppelkaka:

120 gr proteinpulver
2 äggvitor
1,5 tsk bakpulver
1 rivet äpple
1 kluvet äpple
kanel
lite salt
lite flytande sötningsmedel
3 msk vatten ca

200 grader 15-20 min (jag vill helst ha den lös i mitten så jag har den ganska kort)



rör ihop det till en hyfsat slät smet, häll det i en brödform (min klädde jag med bakplåtspapper). Det här är nästan exakt som Evelina gjorde till mig förra veckan:)

Jag är så grym!

Vaknade av mig själv..upp och gjorde mig iordning..sedan ett tempo rygg/axel pass...så grymt!!

3 set chins med rep
3 set smalrodd (40 kg sedan 30)
3 set bred rodd
3 set sittande rodd
3 set latsdrag
3 set axellyft åt sidan (8 kg)
3 set enarmsrodd (13, 15 och 17 kg)
3 set framåtlutat drag i cable (lats)
3 set på knä al'a chins i cable
3 set baksidaaxel/skuldror i maskin

Sedan hade jag kund...o sedan 30 min sittcykel:D Shit, jag pressade mig bra idag!

Nu ä jag hemma o äter och har duschat. Ska snart iväg på massage. Kommer få bråttom sedan. Ska med Gabriel till hans dans och efter det ska båda barnen på sin gymnastik. Så typiskt att det hamnat på samma dag för Gabriel, men det får vara så just nu.

söndag 13 september 2009

Veckans träning

blev inte så bra som det brukar bli på en vecka där jag inte har barnen. Mycket på jobbet är förklaringen, och nu tänker jag inte låta det komma ivägen.

Iaf, veckan i siffror: 405 min/6 tim o 45 min uppdelat på
2 morgonpromenader: 95 min
Styrka: 55 min (pinsamt!)
3 Body Pump: 165 min
3 Sittcykel: 90 min

Imorgon tänkte jag få till ryggträningen...är ett måste..

Uj..planer

Idag var jag och Christer på visning av nyproduktion här i närheten. Vi reserverade en 5a på 110 km2..känns riktigt bra. Vi känner ju att vi håller på att växa ur den här lägenheten och nyproduktion känns så j-kla bra:) Väldigt spännande känns det, det enda jobbiga är att nu måste vi verkligen ta tag i att rensa bort gammalt skräp, laga och fixa skavanker, och lite annat innan vi kan sälja den här lägenheten. Men, det är det verkligen värt!!! Åhh...det är så spännande:)


lördag 12 september 2009

Sluta aldrig ifrågasätta

Läste på aftonbladet om unga tjejer som vill bärga "rikingar", herre min skapare, vilka "ambitioner". Efter lite annat sökande på internet får jag bilden av att unga tjejer idag suktar efter ett liv i sus och dus utan att ha några egna ambitioner att lyckas..att lyckas idag är att bli känd och rik, helst rik. Vägen dit verkar oviktig. Minns själv när jag 16-17år, hur jag brann för saker, än det ena och än det andra. En riktig tonnårsideealist..Läste mycket, ibland var det religion som jag brann för, ibland var det konst..mycket poesi..skrev massor av skrivbordsalster. Hamnade jämt och ständigt i konflikt med de vuxna då jag alltid ifrågasatte, men jag ville ju veta om sanningarna verkligen var sanningar..ofta var de ju inte det..o de vuxna ville inte bli tvungna att fundera ut varför de tyckte som det gjorde. Jag har även som vuxen fortsatt att ifrågasätta, dock lite mjukare än förr, men det är ett sätt för mig att förstå min omvärld..och mig själv. Fortfarande får människors svar mig att växa, får mig att nyansera mina egna åsikter. Det är essansen av ifrågasättande för mig.

Den dag jag slutar ifrågasätta är den dag jag slutar att leva!

Glömde ju skriva det viktigaste igår

Zoe fick åka iväg på parning igen då hon nog kom fram lite sent förra ggn. Så vitt jag hört iaf så verkar det vara kärlek mellan de unga tu;) Så, nu håller vi tassarna för bebisar i mitten på november*iiiii*

Idag har jag träffat exet o sonen, tittat på film o tränat nya Body Pumpen..så lite träning har det allt blivit:)

fredag 11 september 2009

Bättre dag..

vaknade halv sex..o där var en liten söt Evelina:) Vi gjorde oss iordning och drog till gymmet. Hade kund kvart sju. Sedan satte vi igång o träna. blev 30 min sittcykel (blä jobbigt). Sedan 3 set bicepscurl: 20, 30 och 30 kg;) och liggande frenchpress 3 set.
Sedan kunder...o sedan lunch...sedan frisören...mycket sedan;) Tillbaka till gymmet o en kund..o äntligen iväg till middag:D Åt mer eller mindre rå oxfile lindat i bacon...guuuud så gott:) nu hemma och tänker gå o lägga mig..sömnig..nattis:)

*Bättre så;)

torsdag 10 september 2009

Upprepning

ännu en lång dag. Började dagen med en morgonpromenad. Var sedan på jobbet i god tid. Massor, massor att göra på jobbet, kom inte därifrån förrän halv sex..o då hade jag inte någon ork eller lust att träna. Min underbara Evelina ska sova här idag:) Så vi ska mysa!!

onsdag 9 september 2009

Lång dag

lämnade hemmet 06:15 för att hinna köra en tur på sittcykeln på gymmet, blev 30 min, sedan till jobbet...efter jobbet blev det skolan och föräldramöte..kom hem halv nio..sitter o äter en sen middag bestående av parmasallad med hemmagjord pesto blandat med keso..jättegott! Lite hyper nu då hela dagen gått i ett..Imorgon blir det promenad och sedan lite styrka på kvällen:)

tisdag 8 september 2009

Okejrå

var så trött att det blev BP..var mycket på jobbet idag och tappade träningssugen på vägen..jätte trist..men Body Pump är iaf träning..

Morgonpromenad blev

det idag. Riktigt varmt ute. Tog 45 minuter lite drygt med ovanligt högt tempo för att vara jag:) Var rätt glad över mina resultat:) Idag blev det gröt till frulle, mmmm...nam nam:) Ska träna ikväll också, tror det blir armar:) Eller rygg...får se.

Lägsta noteringen

68,9 kg:) Kände det iofs igår att nu rinner det av..

måndag 7 september 2009

Ny vecka, nya fräscha tag:)

Tidig morgon då jag hade kund kvart i sju. Gjorde frukost till barnen o åkte sedan o jobbade, sedan tillbaka hem för att skjutsa dem till skolan. Saknar dem redan:(
Träningen idag blev ben och kondition.

Benpress (100 kg) låt brett och högt smalt, 3 set
Froggysquat, 3 set
Boxböj, 3 set
Benspark, 3 set
Utfall med bakre benet på bänk, 3 set

Sittcykel 30 min (blev genomsvettig)

Fixade naglarna idag hos Anna:) Så mysigt o hälsa på henne:) plus att naglarna blir som små godisbitar

söndag 6 september 2009

Söndagens pass

blev 5 min uppvärming på sittcykel

Lek med kinesis 3 olika varianter

3 set med kettlebell (mellan benen upp o håll) 12 kg

Militärpress 3 set
Upprät rodd 3 set
Lyft åt sidan 3 set
Baksida axel med stång 3 set
Fjärilen 3 set
Lyft framåt 3 set

Sedan mage med 5 kg boll

Bra tempo igenom passet, fick lite tryck trots omotivation..fick dock lite motivation av Evelina:)

På dagen har vi handlat och varit på bio, såg G-Force med pojkarna. Imorgon har ja kund kvart i sju så det blir uppgång i ottan då jag måste hinna fixa barnens frukost innan jag åker.

Just ja

vägde mig imorse och trots kaloribombandet på lördagen vägde jag 69,5 på morgonen..det händer, långsamt men säkert..:)

lördag 5 september 2009

Lördag

o det har varit ganska så lugnt. Hunnit sitta i soffan o slöa både på morgonen o på kvällen:) Han med o träna 55 min Body Pump också. På kvällen var vi åt åt Thaibuffét, nam nam:) Gosat massor med kissarna också..men nu är det sova som gäller.

torsdag 3 september 2009

Stackarn

är fortfarande sjuk. Det som började som en snuva med torrhosta förra onsdagen har de senaste dagarna blivit hosta hela nätterna. Inatt sov vi inte mycket:S Stackarn iaf har varit hos Dr och fick två olika hostmediciner. Hoppas de hjälper. Iaf, nu tvingar jag honom att ta de lugnt, nu är det slut på machofasonerna. Jag och barnen var och köpte juicer, frukt och drickyogurt som är lätt att få i sig när man är hängig. Han fick även en man-tidning..tydligen var den bra för det var massor av kläder i den;)

Själv då, jo, jag är jättetrött. Tur att jag hade planerat in vilodag idag, för jag fick gå tidigare från jobbet för att hämta barnen och sedan har det varit full service här. Imorgon hjälper Ph till med att få upp barnen och ge dem frukost (jag har kund kvart i sju) sedan får jag rejsa hem och skjutsa dem till skolan för att sedan åka tillbaka till SATS. Men det fungerar!

Underbara Evelina hade bakat protein"bröd" med äpple och kanel, riktigt gott och mättande..fina goa:) Piggade upp lite:)

Nu ett snabbt bad sedan sova!

onsdag 2 september 2009

Intresseklubben antecknar

Jo, i lördags provade jag kläder i Desiguals affär..o alla byxor satt inte så bra..eller snarare, de såg roliga ut..så jag fånade mig framför spegeln (gjorde miner o flexade:o)) Iaf, de satt en herre där o skrattade gott åt mig..o jag tänkte inte mer på det..när vi går mot kassan drar min man mig i armen och väser "såååååg du inte vem det där var???", "" svarar jag.."Men hallå, det var ju Capello" Iaf, jag förstod att det var hemskt intressant då min man sträckte på sig stolt som en tupp för att den store Capello gillat hans fru;) Haha...sötmannen min:)

Formen

blir bättre o bättre, så motiverande! Idag regnade det på morgonen, så, jag somnade om;) Iaf, blev Boot camp pass på SATS Marievik (fd pt-cirkel). Det var jobbigt och skoj! Tyvärr var det benfokuserat och det var lite otajmat för mig..men det brände bra:) Lägger upp en bild på dagsformen och jag ser att det försvunnit en del fett..andra däremot kanske inte ser..Toppendag iaf:)

tisdag 1 september 2009

Märkligt

är det inte konstigt att de bästa träningspassen nästan alltid blir när jag är totalt omotiverad att gå o träna? Ville verkligen inte idag, ont och trött. Gick trots det till SATS Marievik och körde ben och fick till ett kanon pass:)

Benpress superset lågt brett o smalt högt, 3 set
Konstig benpress (mer rakt framåt) 3 set

Superset sittande lårcurl och liggande lårcurl 3 set
Superset benspark och konstig kickback maskin (tog både fram o bak) 3 set

Utfall med bänk (körde både med fot fram, fot bak och dynamiska), kombinerat med djupa böj

(26 set totalt)

Bra pass!!

Väderomslag

och det märktes imorse (det och 3 dagars promenerande på asfalt=dålig kombo). Dumma ryggen var så stel att morgonpromenad kändes korkat, hade aldrig fått upp farten..så jag låg kvar en timme. Iaf vikten ligger kvar precis under 70, men måtten har minskat så något händer uppenbarligen. Idag åt jag gröt till frukost för första ggn sedan dietstart, även ägg, skinka och lite ost. Är inte hungrig ännu så lunchen får vänta. Ska träna efter jobbet:)